یک ساعت نشستن می‌تواند سلولهای مغزی را از بین ببرد

یک ساعت نشستن می‌تواند مغز را از بین ببرد

نتایج یک بررسی جدید که توسط محققان کالیفرنیا صورت گرفته نشان می‌دهد، یک ساعت نشستن مداوم می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد.

به گزارش ایلنا، نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد، یک ساعت نشستن مداوم می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد.
محققان این پژوهش تأکید می‌کنند، نشستن به مدت طولانی احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهد؛ افرادی که بیش از هشت ساعت در روز می‌نشینند لازم است به منظور دفع خطر مرگ، روزانه 60 تا 75 دقیقه ورزش ملایم انجام دهند.
پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا می‌گویند:‌ «نشستن طولانی مدت دقیقا بر بخش‌هایی از مغز که مربوط به یادگیری است، تأثیر می‌گذارد و در درازمدت آلزایمر پدید می‌آورد».
مطالعات جدید همچنین حاکی از آن است که نشستن به مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی عروقی و یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می‌دهد.
بررسی‌ها همچنین نشان داده است، نشستن طولانی مدت موجب کاهش جریان خون و کاهش کالری سوزی ، گرفتگی عروق، فشار و کلسترول خون بالا، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب می‌شود.
این بررسی در دیلی‌میل منتشر شده است.

زمان خوب برای ورزش کردن

ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش کردن

متخصص پزشکی ورزشی در پاسخ به این سئوال که بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است، گفت: بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که شما در حداکثر هوشیاری قرار دارید، متاسفانه در ساعات ابتدایی صبح این مهم وجود ندارد، زمانی مناسب است که بیشترین اشتیاق و انگیزه را برای ورزش کردن داشته باشیم.

به گزارش ایسنا، دکتر «فاطمه کریمی افشار» با تاکید بر اینکه فعالیت ورزشی زمانی ارزش دارد که تداوم داشته باشد، پس شرایطی را در نظر بگیرید که این تداوم وجود داشته باشد افزود: در ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش است بویژه برای افراد سن بالا به این دلیل که بدن هنوز در تعادل در سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک قرار نگرفته و دیگر اینکه هوشیاری هنوز به صورت کامل وجود ندارد.

وی اضافه کرد: بنابراین هر زمانی که وقت داشتید حتی اگر 5 دقیقه باشد این ارزش را برای ورزش کردن قائل باشید و اقدام به فعالیت ورزشی کنید و از کمترین امکاناتی که در خانه دارید می توانید استفاده کنید.

کریمی افشار با توصیه بر این موضوع که حتما با بدن گرم ورزش کنید، اظهار داشت: قبل از انجام حرکات ورزشی گرم کردن مهم است تا از آسیب های ناشی از ورزش کردن مانند کشیدگی عضلانی و ... جلوگیری کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان این توصیه که قبل از اقدام به ورزش باید از وضعیت سلامت جسمانیمان ارزیابی داشته باشیم و بعد شروع به ورزش کنیم گفت: در تعریف انجمن پزشکی ورزشی آمریکا حداقل فعالیت فیزیکی برای یک فرد 90 دقیقه با شدت بالا در هفته، یا حداقل سه روز به مدت 150دقیقه با شدت متوسط در نظر گرفته شده است.

کریمی افشار گفت: معمولا از برنامه ورزشی باید هدف خاصی داشته باشیم اهدافی که در این برنامه داریم در چند دسته شامل افزایش ظرفیت های تنفسی، قلبی و ریوی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و در نهایت بحث تعادل طبقه بندی می شود.

وی در مورد پیاده روی گفت: اینکه فقط در هفته به ورزش پیاده روی بپردازید حتی اگر اصولش را انجام دهید تنها هدفی که دنبال می کند استقامت ریوی است اما جنبه های دیگر مانند آمادگی جسمانی را دنبال نمی کند.

وی افزود: برای اینکه ورزش تدوام داشته باشد، از پیاده روی ساده و ورزش های مقاومتی به ورزش هایی با گروه های هم توان خود مانند والیبال، کوهپیمایی، تپه نوردی و ... استفاده کنید.

نکاتی برای سخت‌تر و طولانی‌تر ورزش کردن

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اکتیوبیت"، وضعیت چالش برانگیز دستیابی به اهداف تناسب اندام موجب می شود تا انجام تمرینات ورزشی برای افراد بسیاری دشوار به نظر برسد. اما چگونه می توان مغز و بدن را برای سخت‌تر و طولانی‌تر ورزش کردن نسبت به گذشته آموزش داد؟

استراحت را فراموش نکنید

برای فردی که مشتاق دستیابی به اهداف تناسب اندام خود است، اختصاص یک یا دو روز در هفته به استراحت می تواند دشوار باشد. اما این بخشی کلیدی از روند دستیابی به اهداف تناسب اندام است. عدم اختصاص زمان کافی برای استراحت عضلات، خستگی جسمانی و روانی را به همراه داشته و حتی ممکن است با آسیب دیدگی های جدی مواجه شوید که هرچه بیشتر شما را از اهدافتان دور می کند.

سعی کنید پس از سه روز انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا، یک روز را به استراحت اختصاص دهید. اگر نگران هستید که این زمان های استراحت اثر منفی بر پیشرفت شما بگذارند، معقول غذا خوردن در روزهای استراحت را فراموش نکنید.

در حرکت باشید

زمان های استراحت طولانی بین هر ست تمرینات ورزشی می تواند برنامه ورزشی شما را ناکارآمد سازد. این شرایط نه تنها مدت زمان جلسه تمرینی را بی دلیل طولانی می سازد، بلکه موجب کاهش ضربان قلب به سطحی می شود که کالری سوزی کمتری صورت می گیرد.

با کاهش مدت زمان استراحت بین هر ست می توانید ضربان قلب خود را در سطح مطلوب نگه داشته و احتمال چربی و کالری سوزی را افزایش دهید.

متمرکز باشید

برای این که بهترین نتیجه را از جلسات تمرینی خود بگیرید، تمرکز خود را به طور کامل بر تمرینات ورزشی معطوف کنید. جلسه ورزش خود را همانند یک ملاقات کاری مهم در نظر بگیرید و اجازه ندهید هیچ چیزی حواس شما را پرت کند. از تماس های تلفنی غیر ضروری و کار با اینترنت یا ارسال پیامک پرهیز کنید.

اگر در این زمینه ناموفق باشید، نه تنها تمرکز خود بر کاری را که انجام می دهید از دست می دهید، بلکه ممکن است با کاهش اشتیاق به انجام ورزش نیز مواجه شوید. در همین راستا، پیش از آن که متوجه شوید، در اتاق رختکن مشغول تعویض لباس و بازگشت به خانه خواهید بود و فرصت خود برای حرکت در مسیر تحقق اهداف تناسب اندام را از دست می دهید.

بر تمرینات ورزشی شدید متمرکز شوید

همه تمرینات ورزشی شرایطی مشابه را رقم نمی زنند. برخی از آنها از شدت بالایی برخوردار هستند، به این معنی که از پتانسیل عضله سازی سریع‌تر، افزایش سریع‌تر ضربان قلب، و کمک به چربی و کالری سوزی کارآمدتر سود می برند. بر تمریناتی که چندین گروه عضلانی را در بازه های زمانی کوتاه درگیر می کنند، متمرکز شوید.

با معده خالی ورزش نکنید

این که پیش از انجام ورزش باید غذا خورد یا خیر، پرسشی است که افراد بسیاری آن را مطرح می کنند. به طرق مختلف، پاسخ به این پرسش به ترجیح شخصی شما بستگی دارد، اما با مقدار غذای مصرفی و نوع مواد غذایی مصرفی نیز مرتبط است.

به طور کلی، برای لذت بردن از تمرینات ورزشی سخت‌تر و طولانی‌تر، شما باید از انجام ورزش با معده خالی پرهیز کنید. در عین حال، شما باید از پرخوری پیش از انجام فعالیت جسمانی پرهیز کنید. وعده های غذایی ایده آل پیش از ورزش در واقع به میان وعده ها نزدیک هستند و شامل انرژی بارها، اسموتی ها، میوه ها و سالادها می شوند. همچنین، مصرف کافئین را مد نظر قرار دهید. در همین راستا، وعده غذایی یا میان وعده خود را با یک فنجان قهوه همراه کنید.

تمرینات اینتروال انجام دهید

باید به این نکته توجه داشت که افزایش استقامت با تمرینات ورزشی سبک یا متوسط امکان پذیر نیست و نیازمند ابزارهایی برای انجام تمرینات ورزشی سخت‌تر و طولانی‌تر هستید. در همین راستا، شما باید تمرینات ورزشی با شدت بالا از جمله اینتروال ها را مد نظر قرار دهید. با ایجاد تغییر در زمان های ورزش شدت بالا و استراحت می توانید بدن خود را برای کسب استقامت بیشتر پرورش دهید و مدت زمان طولانی‌تری به انجام ورزش مشغول باشید.

تمرینات ورزشی را ترکیب کنید

افزایش استقامت و بهره‌مندی از توانایی ورزش کردن سخت‌تر و طولانی‌تر به چیزی فراتر از تمرینات ورزشی هوازی نیاز دارد. شما نیازمند افزایش قدرت خود نیز هستید، از این رو باید تمرینات ورزشی خود را ترکیب کنید. با افزودن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی می توانید عضلات و استقامت خود را تقویت کنید.

ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی فشار بیشتری را به بدن وارد می کند و بر همین اساس توجه به روزهای استراحت در هفته اهمیت بیشتری می یابد.

تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید

اگر برنامه ورزشی شما موجب بی حوصلگیتان می شود، زمان کمتری را به ورزش اختصاص می دهید و با شدت کمتری این کار را انجام می دهید، بهتر است این برنامه را تغییر دهید.

اگر مدتیست که می دوید و این کار دیگر همانند گذشته برای شما جذابیت ندارد می توانید فعالیتی جدید مانند دوچرخه سواری را امتحان کنید. به خاطر داشته باشید نیازی نیست که تغییرات همیشگی باشند، اما برخی اصلاحات می توانند به حفظ اشتیاق برای تداوم فعالیت جسمانی و تحقق اهداف تناسب اندام کمک کنند.

از فواید جسمانی و روانی ورزش هوازی

چه به واسطه رژیم غذایی و چه به واسطه شرایط گوارشی، چربی می تواند در بخش هایی ناخواسته از بدن انسان تجمع کند. برای کمک به از بین بردن این چربی های اضافه ورزش هوازی یک گزینه عالی است.

ورزش هوازی (ایروبیک) به چربی سوزی کمک می کند. بر همین اساس، این تمرینات ورزشی برای افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند یا به وزنی سالم دست یابند، توصیه می شود. البته این تنها یکی از فواید ورزش هوازی محسوب می شود.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "استپ تو هلث"، بیشتر مردم به نوعی این شکل از تمرینات ورزشی را انجام می دهند. به لطف ورزش هوازی ما نه تنها می توانیم به تناسب جسمانی دست یابیم، بلکه از فواید روانی آن نیز بهره‌مند می شویم.

ورزش هوازی و سلامت جسمانی

احتمالا با فواید انجام ورزش های هوازی آشنا هستید یا حداقل درباره آنها چیزی شنیده اید. اما یادآوری آنها ارزشمند است زیرا همانگونه که پیش‌تر اشاره شد ورزش هوازی نقشی فراتر از کمک به کاهش وزن دارد.

ورزش هوازی استقامت ما را افزایش می دهد

یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی افزایش استقامت بدن انسان است. آیا خرید کردن در یک فروشگاه بزرگ موجب خستگی شما می شود؟ یا با بالا رفتن از پله ها تنگی نفس به سراغ شما می آید؟ این قبیل شرایط به واسطه کمبود استقامت بدن شکل می گیرند.

با کمک ورزش هوازی می توانید این شرایط را بهبود ببخشید. البته برای کسب نتیجه مناسب باید ورزش هوازی را به طور منظم انجام دهید.

با گذشت زمان، ظرفیت ریه های شما افزایش خواهند یافت و متوجه می شوید که بالا رفتن از پله یا صعود از یک تپه دشواری کمتری داشته و برای مدت زمان بیشتری می توانید بدون احساس خستگی به پیاده روی یا دویدن ادامه دهید.

ورزش هوازی به خلاص شدن از چربی اضافه بدن کمک می کند

چه به واسطه رژیم غذایی و چه به واسطه شرایط گوارشی، چربی می تواند در بخش هایی ناخواسته از بدن انسان تجمع کند. برای کمک به از بین بردن این چربی های اضافه ورزش هوازی یک گزینه عالی است.

توجه به این نکته که چربی سوزی موضعی نخواهد بود و مدتی طول می کشد تا اثر کاهش چربی در بخش های مشخص از بدن نمایان شود، اهمیت دارد. در نتیجه، برای دستیابی به نتایج دلخواه باید بسیار صبور باشید و در میانه راه برنامه تمرینی خود را رها نکنید.

شما ممکن است روند کاهش چربی در ناحیه شکم خود را تجربه کنید، اما شاید این اثر را پس از چند هفته یا چند ماه انجام منظم ورزش هوازی که با یک رژیم غذایی سالم همراهی می شود، مشاهده کنید.

انواع مختلفی از ورزش هوازی وجود دارند

یکی دیگر از جنبه های مثبت ورزش هوازی تنوع آن است، از این رو شما می توانید بهترین گزینه بر اساس آنچه دوست دارید را انتخاب کنید که به افزایش انگیزه برای ورزش کردن نیز منجر می شود.

از جمله نمونه های شناخته شده ورزش هوازی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

دوچرخه سواری (ثابت یا عادی)

پیاده روی (روی تردمیل یا به صورت عادی)

دویدن (در باشگاه یا به صورت عادی)

زومبا

کلاس های ایروبیک

همانگونه که متوجه شدید با گزینه های ساده مواجه هستیم که همه ما با آنها آشنایی داریم. به عنوان مثال، اگر دویدن را انتخاب کنید، شما می توانید این کار را در باشگاه یا در طبیعت انجام دهید.

یکی از مزایای حضور در باشگاه این است که می توانید به همراه افراد دیگر به انجام ورزش پرداخته و شرایط شما زیر نظر قرار بگیرد. اگر دوست دارید در محیط بیرون ورزش کنید، می توانید اپلیکیشن هایی را روی گوشی هوشمند خود دانلود کنید تا پیشرفت شما را کنترل کرده یا یک دوست را در فعالیت ورزشی خود شریک کنید.

با این وجود، آگاهی از ظرفیت خود برای ایجاد انگیزه شخصی اهمیت دارد. اگر به طور کامل به دیگران وابسته باشید، ممکن است آنچنان که باید و شاید پایداری خود برای دستیابی به تغییرات جسمانی لازم را حفظ نکنید.

ورزش هوازی و سلامت روانی 

ورزش هوازی به افزایش استقامت و آمادگی جسمانی، کاهش وزن و حتی سالم‌تر غذا خوردن کمک می کند. با این وجود، برخی فواید انجام این تمرینات ممکن است مشهود نباشند، اما متوجه آنها شوید که منظور ما همان فواید روانی است.

ورزش هوازی برای پاکسازی ذهن و خلاص شدن از استرس در زندگی گزینه بسیار خوبی است.

زمانی که ورزش می کنید، بدن انسان اُکسی‌توسین ترشح می کند که به کسب آرامش و احساس شادی بیشتر کمک می کند. در نتیجه، انجام ورزش به طور منظم برای بهزیستی روانی انسان بسیار مفید است.

انجام ورزش به افزایش اعتماد به نفس یا حفظ آن در سطوحی سالم کمک می کند.

بر همین اساس است که انجام ورزش در زمان هایی که شرایط سختی را سپری می کنید یا از افسردگی رنج می برید بسیار توصیه شده است. اگر از اضطراب یا حتی دندان قروچه رنج می برید، ورزش می تواند به بهبود این شرایط کمک کند.

رابطه ورزش و خستگی

چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.

---

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، برخی افراد این سوال برایشان پیش می‌آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید می‌توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید و بعد می‌توانید ورزش‌های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر از آنها لذت می‌برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی‌تر شدن عضلات قلب می‌شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد. بنابراین احساس پر انرژی بودن می‌کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود. به هنگام ورزش به نشانه‌های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می‌کند و یا بیش از حد عرق می‌کنید و نمی‌توانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می‌شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می‌شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ ‌دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود.