توصیههای علم روانشناسی برای جوان ماندن جسم و روح، عنوان موضوعی است که در این پست به آن خواهیم پرداخت.
صنعت ضد پیری در حال رشد چشمگیری است، اما چه میشود اگر راز جوانتر به نظر رسیدن نه در محصولات گرانقیمت یا روشهای درمانی پیچیده، بلکه در عادات ساده روزمره ما نهفته باشد؟
به گزارش فرارو به نقل از هک اسپریت، رفتارها و عادتهای روزانه ما میتوانند تأثیر قابل توجهی بر ظاهر و احساس ما داشته باشند. این موضوع فراتر از نوشیدن آب کافی یا استفاده از ضد آفتاب است. کلید اصلی در ایجاد عاداتی است که نه تنها سلامت جسمی، بلکه ذهنیت مثبت و رفاه روانی را تقویت میکنند. یک فرد شاد و آرام، هالهای از جوانی و نشاط از خود ساطع میکند که هیچ محصول آرایشی یا کرم ضد پیری نمیتواند آن را ایجاد کند.
حتی جوانترین افراد نیز اگر با خلق و خوی بد روز خود را شروع کنند، مسنتر به نظر میرسند. در مقابل، افرادی که شاد و مثبتنگر هستند، سن بیولوژیکی خود را پشت سر میگذارند. احساسات و نگرشهای ما تأثیر عمیقی بر ظاهر فیزیکی ما دارند.
استرس مزمن و احساسات منفی روند پیری را تسریع میکنند، در حالی که احساسات مثبت این روند را کند میکنند. بنابراین، اولین عادت مهم این است: روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنید. این میتواند گوش دادن به موسیقی انرژیبخش، خواندن یک جمله الهامبخش، مدیتیشن یا حتی لذت بردن از یک فنجان قهوه باشد. هر کاری که حال شما را خوب میکند و به شما کمک میکند روز خود را با ذهنیتی مثبت آغاز کنید، ارزش انجام دادن دارد. به یاد داشته باشید، مثبتاندیشی نه تنها برای روح، بلکه برای پوست نیز مفید است.
شاید این توصیه را بارها شنیده باشید، اما نوشیدن آب کافی تنها یک شعار سلامتی نیست. این یک روش اثباتشده برای داشتن پوستی صاف، شاداب و جوان است. با نوشیدن آب به میزان کافی، نه تنها پوست شما ظاهر بهتری پیدا میکند، بلکه احساس انرژی و تمرکز بیشتری نیز خواهید داشت. اگر نوشیدن آب کافی هنوز بخشی از عادتهای روزانه شما نیست، بهتر است آن را در اولویت قرار دهید.
ورزش نه تنها برای سلامت عمومی و تناسب اندام، بلکه برای پوست نیز مفید است. زندگی مدرن پر از مشغله است و پیدا کردن زمان برای ورزش گاهی دشوار به نظر میرسد. اما اگر میخواهید جوانتر به نظر برسید، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش جریان خون را بهبود میبخشد و اکسیژن و مواد مغذی را به طور مؤثرتری به سلولهای پوست میرساند.
این فرآیند به سلامت پوست کمک کرده و درخشندگی جوانی را به آن بازمیگرداند. نکته مهم این است که نیازی به انجام ورزشهای سنگین مانند دویدن ماراتن یا ساعتها تمرین در باشگاه ندارید. حتی یک پیادهروی سریع در اطراف خانه یا یک جلسه کوتاه یوگا نیز میتواند تأثیر قابل توجهی بر ظاهر و روحیه شما بگذارد.
«ما همان چیزی هستیم که میخوریم.» این جمله شاید کلیشهای به نظر برسد،
اما حقیقت دارد. پوست، به عنوان بزرگترین عضو بدن، بازتابی از عادات غذایی
ماست. مصرف غذاهای فرآوریشده، قندها و چربیهای ناسالم میتواند باعث
التهاب و استرس اکسیداتیو شود و روند پیری را تسریع کند. از سوی دیگر، یک
رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی و چربیهای
سالم میتواند معجزهای برای پوست باشد.
این مواد غذایی سرشار از آنتیاکسیدانها و مواد مغذی هستند که با آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و سلامت پوست را تقویت میکنند. بنابراین، عادت مهم بعدی این است: به آنچه در بشقاب خود میگذارید دقت کنید و به دنبال یک رژیم غذایی متعادل و متنوع باشید. تغذیه سالم به معنای محدودیت نیست، بلکه سرمایهگذاری بر روی ظاهر و سلامت شماست.
در طول خواب، بدن وارد فاز ترمیم و بازسازی میشود. سلولها بازسازی میشوند، هورمونها متعادل میشوند و سموم از بدن دفع میگردند. این فرآیند برای حفظ ظاهری جوان و شاداب ضروری است. مطالعات نشان دادهاند افرادی که خواب کافی ندارند، در مقایسه با کسانی که خواب باکیفیتی دارند، پیرتر و خستهتر به نظر میرسند. بنابراین، هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید. این عادت نه تنها بر پوست، بلکه بر سلامت کلی شما تأثیر شگفتانگیزی خواهد داشت.
شاید این عادت در نگاه اول غیرمنطقی به نظر برسد، اما شاید مهمترین نکته در این مسیر باشد: یاد بگیرید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید. در جستوجوی جوانتر به نظر رسیدن، گاهی فراموش میکنیم که هر چروک و خط خنده نشاندهنده تجربیات و خاطرات زندگی ماست. این نشانهها نماد هر لبخند، هر اخم و هر لحظه شادی و اندوهی هستند که پشت سر گذاشتهایم. پذیرش خود نقش مهمی در سلامت روانی دارد و زمانی که از نظر ذهنی در آرامش هستیم، این موضوع در ظاهر فیزیکی ما نیز منعکس میشود.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از اصلیترین عوامل پیری زودرس پوست است و میتواند منجر به چین و چروک، لکههای پوستی و حتی سرطان پوست شود. بنابراین، هر روز از ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید، حتی در روزهای ابری. اگر زمان زیادی را در فضای باز میگذرانید، هر دو ساعت یک بار ضد آفتاب خود را تجدید کنید. همچنین، پوشیدن لباسهای محافظ مانند کلاههای لبهدار و عینک آفتابی را فراموش نکنید.
به یاد داشته باشید که تغییرات بزرگ از قدمهای کوچک آغاز میشوند. نوشیدن یک لیوان آب بیشتر، انتخاب سالاد به جای غذاهای سرخکرده یا حتی انجام چند دقیقه ورزش در روز، همگی سرمایهگذاریهایی برای آینده شما هستند. با خودتان صبور باشید و بدانید که نتایج پایدار به زمان نیاز دارند. هر قدم کوچک شما به سمت سلامتی و جوانی، ارزشمند است.
منبع: ایسنا
عصر ایران- مقاله ای جدید که در واقع مروری دقیق تر بر تحقیقات موجود است، استدلال میکند که فعالیت بدنی میتواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد را بویژه در سالهای پایانی زندگی شان ارتقاء دهد.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، این مقاله اشاره میکند که کمبود فعالیت بدنی عامل خطر بیش از 30 بیماری مزمن است که بزرگترها را تحت تأثیر قرار میدهند.
مقدار ورزش که برای افراد جوان به طور گسترده توصیه میشود - 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در هر هفته - برای افراد مسن تر نیز قابل اعمال است.
تحقیقات نشان داده است که 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته میتواند میزان مرگ و میر ناشی از انواع بیماری ها را به میزان 31 درصد نسبت به هفته ای که هیچ فعالیت بدنی قابل توجهی در آن وجود نداشته باشد، کاهش دهد.
فعالیت بدنی با بهبود کلی کیفیت زندگی، همچنین تقویت سلامت شناختی و روانی همراه است.
یکی از نکات اصلی مقاله این است که فاکتورهایی مانند سن، آسیب پذیری یا نقص های فیزیکی یک فرد به این معنی نیست که آن فرد باید از فعالیت بدنی اجتناب کند زیرا در واقع خود را از مزایای بی نظیر آن محروم کرده است. به عبارت دیگر این ها فاکتورهایی هستند که باید در نظر گرفته شوند، اما نباید مانع حرکت بیشتر افراد برای داشتن زندگی بهتر شوند.
این مقاله در مجله انجمن پزشکی کانادا منتشر شده است.
مقاله جدید چه چیزی جدید میگوید؟مقالات مروری Review Paper مقالاتی هستند که بر اساس مقالات منتشر شده نگاشته میشوند. این مقالات حاصل پژوهش میدانی یا آزمایشگاهی نیستند. به عبارتی مقالات مروری به منظور بررسی و تبیین وضعیت موجود درباره یک موضوع یا مسئله، متون را بررسی و تحلیل میکنند.
دکتر جین تورنتون، نویسنده اول مقاله مروری حاضر، متخصص در فعالیت بدنی در پیشگیری و درمان بیماری های مزمن، توضیح داد:
این مقاله به طور عمده پزشکان و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی را مخاطب قرار می دهد تا این نکته را برجسته کند که «بسیاری از بزرگترهایی که با بیماری مزمن زندگی میکنند یا فعال نیستند، میتوانند با گنجاندن سبک زندگی فعال، شرایط سلامت بهتری داشته باشند.»
«پزشکان زیادی به بیماران خود در مورد فعالیت بدنی مشاوره نمیدهند! (به دلایل مختلف) و امیدواریم که این مقاله به عنوان فراخوانی برای اقدام عمل کند و به همین ترتیب کمک کند که چگونه فعالیت بدنی را به سالمندان تجویز کنیم.»
اینکه فرد مسن به تدریج داروهای بیشتری دریافت میکند، امری رایج است اما در نظر داشته باشید؛ ممکن است که فعالیت بدنی بتواند برخی از مشکلات افراد را به روش غیر شیمیایی حل کند!
ریان گلات مربی ارشد سلامت مغز و مدیر برنامه FitBrain در موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در سانتا مونیکا، می گوید: با استفاده از داروهای مختلف، جعبه داروهای افراد به تدریج بزرگتر میشود.
وی ادامه می دهد: ورزش مزایای سیستمیک بسیاری ارائه میدهد، از جمله کاهش مرگ و میر به علل مختلف مرتبط با جسم و روح سالم، پیشگیری از سقوط (افزایش ثبات فیزیکی فرد) و بهبود سلامت شناختی و روانی. این روش ایمنتر و کمتهاجمتر از داروها یا جراحیها است و عوارض جانبی کمتری دارد.
«تعداد کمی از مطالعات مقایسه ای مستقیم بین فعالیت بدنی و داروها یا روشهای جراحی انجام دادهاند، و البته بستگی به شدت و پیشآگهی طبیعی بیماری دارد. در مقاله، تعدادی از بیماریها و نکاتی که قبل از شروع برنامه ورزشی باید در نظر گرفته شوند، آورده شده است.»
دکتر تورنتون معقد است: اگر وارد دوران پیری شده اید یا فرد مسنی در زندگی شماست که قصد دارید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشد، «پیام اصلی این است که هیچ گاه برای گنجاندن فعالیت بدنی بیشتر در زندگی تان دیر نیست.»
گلات تأکید کرد: فعالیت بدنی یک استراتژی ضروری در مسیر سالم پیر شدن، است. این جمله کلیدی بسیار مهم است که همه افراد باید به آن توجه داشته باشند.
دکتر تورنتون توصیه می کند تا پیش از آغاز یک فعالیت ورزشی مرتب، حتما با پزشک متخصص مشورت و تست ورزش علمی را پشت سر بگذارید. در این شرایط حرکات مناسب با شرایط فیزیکی و سنی در اختیارتان قرار خواهد گرفت.
وی ادامه می دهد: معمولا بزرگترها باید با فعالیت های کمضربه مانند پیاده روی یا شنا شروع کنند و به تدریج به 150-300 دقیقه فعالیت متوسط در هفته برسند که زمان طلایی برای سلامت افراد محسوب می شود. گنجاندن تمرینات مقاومتی و تعادلی نیز مهم است، از جمله فعالیتهای وزنی.