چگونه درست نفس بکشیم تا در مقابل کرونا کم نیاوریم؟ (آموزش تنفس دیافراگمی)

مشکل اکثریت قریب به اتفاق ما این است که درست نفس نمی کشیم. بدین ترتیب، هر چند در تمام عمرمان نفس می کشیم ولی کم پیش می آید که ریه هایمان واقعاً از هوا پر و خالی شود.

عصر ایران؛  سید محمدمهدی شهیدی - ریه ها ، ترمینال هوای ورودی و خروجی بدن هستند. آنها هر اندازه قوی تر و سالم تر باشند، جریان اکسیژن رسانی به سلول ها قدرتمندتر خواهد شد و شما سالم تر خواهید بود و عمر بیشتری خواهید کرد.

کرونا، ریه ها را هدف قرار می دهد و اگر بتوانیم ریه هایمان را قوی تر کنیم، با تبادل اکسیژنی بیشتر در بدن، سیستم ایمنی نیز تقویت خواهد شد.

مشکل اکثریت قریب به اتفاق ما این است که درست نفس نمی کشیم. بدین ترتیب، هر چند در تمام عمرمان نفس می کشیم ولی کم پیش می آید که ریه هایمان واقعاً از هوا پر و خالی شود.

با توجه به این که بهبود تنفس می تواند به ما برای جلوگیری از ابتلا به کرونا کمک کند و حتی در درمان آن هم موثر باشد، مطلب زیر را در قبلاً در سواد زندگی - مدرسه آموزش های کاربردی و دانش پایه عصر ایران - منتشر کرده ایم را بازنشر می کنیم. پیشنهاد می کنیم بخوانید، عمل کنید و به دیگران هم توصیه نمایید. 

خشک کردن دستها؛ نکته‌ای درباره کرونا و پس از شستشوی دست‌ها

نکته‌ای مهم درباره کرونا و شستشوی دست‌ها!

شستشوی دست ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه استاندارد طلایی برای مقابله با کروناویروس جدید در نظر گرفته می شود که به راحتی قابل انجام است. اما اقدام بعدی که خشک کردن دست ها است، اغلب نادیده گرفته می شود و البته نباید این گونه باشد.

با شیوع کروناویروس جدید و فقدان دارو یا واکسنی برای مقابله با آن، مردم در پی روش های مختلف برای محافظت از خود در برابر این ویروس خطرناک و پیشگیری از گسترش هرچه بیشتر آن هستند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "مدیکال دیلی"، بهترین روش فعلی برای کمک به توقف شیوع کروناویروس جدید یکی از ساده‌ترین آنها نیز محسوب می شود: شستشوی مکرر دست ها با آب جاری و صابون.

اما در شرایطی که هر فردی می تواند این کار را انجام دهد، به نظر می رسد برخی افراد توجه چندانی به اقدام مهم بعدی پس از شستشوی دست ها یعنی خشک کردن آنها ندارند.

اهمیت خشک کردن دست ها

در حال حاضر، شستشوی دست ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه استاندارد طلایی برای مقابله با کروناویروس جدید در نظر گرفته می شود که به راحتی قابل انجام است. اما اقدام بعدی که خشک کردن دست ها است، اغلب نادیده گرفته می شود و البته نباید این گونه باشد.

بنابر یک بررسی که در سال 2018 در نشریه Journal of Infection Prevention منتشر شد، دست های مرطوب احتمال انتقال عفونت و آلوده کردن محیط را افزایش می دهد و بر همین اساس است که خشک کردن دست ها به طور درست یک باید محسوب می شود و همواره باید رعایت شود.

در اصل، مهم‌ترین نکته این است که احتمال انتقال میکروبی در پوست مرطوب از خشک بیشتر است زیرا میکروب ها خود را به رطوبت می چسبانند. بر همین اساس، خشک کردن دست ها به طور کامل خطر انتقال از طریق رطوبت را از بین می برد.

البته شستشوی بیش از حد دست ها می تواند چربی های طبیعی پوست را از بین ببرد که می تواند به خشکی و ترک خوردگی پوست منجر شود. این موجب باز شدن پوست و افزایش احتمال ابتلا به عفونت می شود.

آیا می توان از دستگاه های دست خشک کن استفاده کرد؟

خشک کردن دست ها با یک دستگاه دست خشک کن یا یک دستمال حوله ای پس از شستشوی آنها با آب و صابون توصیه شده است. در هر صورت، همواره دستمال های حوله ای یک بار مصرف باید انتخاب شوند زیرا میکروب ها می توانند به راحتی به حوله های پارچه ای بچسبند.

با توجه به تداوم گسترش کروناویروس جدید در جهان و تبدیل شدن آن به یک همه گیری جهانی، رعایت بهداشت و اقدامات پیشگیرانه توسط هر یک از ما یکی از بهترین کارهایی است که می توانیم برای کمک به یکدیگر در راستای پیشگیری از ابتلا به بیماری و توقف گسترش آن انجام دهیم. پس، شستشوی منظم دست ها با آب و صابون و خشک کردن درست آنها پس از این کار را فراموش نکنید.

-----------------------------

بیشتر بخوانید: 

چگونه با تعادل pH بدن از واگیر کرونا در امان بمانیم؟

کرونا در جهان: صف های طولانی و قفسه های خالی (+عکس)

لینک کوتاه: asriran.com/00310k

مقام مسئول: برخی کرونا را ساده گرفته‌اند/بیماران هر روز بیشتر می شوند/ پرستاران و پزشکان دچار فرسایش شده‌اند

مقام مسئول: مراجعه بیماران به مراکز درمانی هر روز بیشتر می شود/ پرستاران و پزشکان دچار فرسایش شده‌اند

فرمانده ستاد مدیریت بیماری کرونا در تهران گفت: همچنان برخی از مردم و مسئولان موضوع کرونا را ساده گرفته‌اند، این سهل انگاری بسیار هولناک است و می‌تواند سبب تلف شدن عده‌ای شود.

به گزارش ایلنا، علیرضا زالی با ابراز تاسف از اینکه همچنان برخی از مردم و مسئولان موضوع کرونا را ساده گرفته‌اند، گفت: این سهل انگاری بسیار هولناک است و می‌تواند سبب تلف شدن عده‌ای شود. کرونا یک سرماخوردگی ساده نیست و می‌تواند افراد زیادی را به کام مرگ بکشاند.

وی افزود: عمده‌ گلایه کادر درمانی نیز به این موضوع برمی گردد که معتقد هستند برخی از مردم کروناویروس را شوخی گرفته‌اند. پرستاران و پزشکان نیز دچار فرسایش شدند چراکه هر روز تعداد بیمار بیشتری به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند؛ اگر می‌خواهیم نیروهای پزشکی و پرستاری بتوانند استراحت بهتری داشته باشند تا خدمات بهتری ارائه دهند باید بیمار دهی به بیمارستان را کم کنیم و جز در موارد ضروری از تردد در سطح شهر خودداری کنیم.

او در ادامه به برگزاری جلسه مجدد با تیم اعزامی سازمان بهداشت جهانی اشاره کرد و افزود: این تیم در حال ارزیابی دقیق وضعیت درمانی کشورمان هستند و امروز چندین واحد مراقبتی با حضور این دوستان بررسی شد. این واحدهای مراقبتی برای بیمارانی طراحی شده است که نیاز به مراقبت بیمارستانی ندارند ولی بهتر است به جای منزل در این مراکز از آنها نگه‌داری شود.

فرمانده ستاد مدیریت بیماری کرونا در تهران، ادامه داد: در ادامه بازدیدهای این هیئت اعزامی چند مرکز بهداشتی مورد بازدید قرار گرفت. کاری که اکنون به صورت فعال در حال انجام آن هستیم این است که گروه‌های پر خطر جامعه که در سامانه سیب اطلاعاتشان ثبت شده است را بررسی می‌کنیم تا وضعیت آن‌ها را پس از شیوع کرونا بسنجیم و در صورتی که به بیماری مبتلا شده و اکنون بهبود یافته باشند انهارا مورد پیگیری قرار می‌دهیم.

---

---

---

جان شیرین خودمان و دیگران را به خطر نیندازیم

سید مهدی حسینی دورود 

- آن گونه که انتظار می‎رفت کرونا آمد و مدام جان می‎ستاند. اگر باارزش‎ترین موجود هستی انسان است، ارزش اصلی انسان نیز وابسته به گوهر جان اوست.

به تعبیر زیبای مولانا: مقصود از «أَحْسَنِ تَقْوِیمٍ» در «لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسانَ فِی أَحْسَنِ تَقْوِیمٍ» همانا جان آدمی است.

احسن التقویم در والتین بخوان
که گرامی گوهرست ای دوست جان

احسن التقویم از عرش او فزون
احسن التقویم از فکرت برون

گر بگویم قیمت این ممتنع
من بسوزم هم بسوزد مستمع

هر جا سخن از وحی و الهام است، گیرندۀ آن همین گوهر جان است. جان ملهم از جانان است و متکی به حق! جان عیسایی است که به دریای معنا رو کرده است و اگر دیده نمی‎شود از شدت پیدایی اوست.

همچنان که قدر تن از جان بود

  قدر جان از پرتو جانان بود

جان خوی کبریایی دارد و عمر خوش در کنار پرورش جان معنا پیدا می‎کند و اگر جز این باشد، عمر زاغ است که به مردار خواری و نجاست طلبی گذشته است. باید به درخت عمر آب زندگی داد و آن را با خدمت به خلق و بندگی حق جاودانه ساخت. اگر عمر بدون این سعی ارزشمند بگذرد ناخوش است و عقیم. چنان‎که آب حیات بدون مظهر حق آتش سوزنده است. چنین جانی با چنین عمری پس شیرین است و باارزش که مستحق تکریم، توجه و محبت است.

اگر جان خوی کبریایی نداشت و با آب حیات (طاعت حق و خدمت خلق) آمیخته نمی‎شد سپید پوشان عزیز، عاشقانه آن را در طبق اخلاص نمی‎گذاشتند و برای نجات هم‎میهنان در خط مقدم جهاد علیه کرونا قرار نمی‎گرفتند.
راستی مگر از جان عزیزتر و از زندگی شیرین‎تر هم داریم؟

مگر نه اینکه «مَنْ قَتَلَ نَفْسًا بِغَیْرِ نَفْسٍ أَوْ فَسَادٍ فِی الْأَرْضِ فَکَأَنَّمَا قَتَلَ النَّاسَ جَمِیعًا وَمَنْ أَحْیَاهَا فَکَأَنَّمَا أَحْیَا النَّاسَ جَمِیعًا» هر کس جانی را بگیرد گویی جان همه مردم را گرفته است و هر کس جانی را زنده نگه بدارد، گویی همۀ عالم را زنده نگاه داشته است.

با این فرض چه جرمی بالاتر از بی‎تفاوتی در برابر جان خود و جان دیگران است؟ چه گناهی نابخشوده‎تر از گناه به خطر انداختن جان پزشکان و پرستاران و سپیدپوشان فداکار است؟

انسان شریف در قبال آلوده کردن جامعه و به خطر انداختن همنوعان و از همه مهم‎تر به خطر انداختن فرشتگان سپیدپوش دغدغه دارد و در این لحظات دشوار، به جای گمانه‎زنی سیاسی و نقشه‎خوانی‎های مرسوم، با همه وجود و به دور از شعار و لقلقه زبان به دنبال کاهش ابتلا و سرایت و مرگ‌ومیر است.

انسان شریف در این لحظات پر از وحشت و اضطراب به جای ظلم و احتکار و به جای سفر کردن به همان قدر که برای جان خود و خانواده‌‎اش نگران است، نگران مردم و نگران کادر زحمتکش، پزشکان، پرستاران، داروسازان و کادر فداکار آزمایشگاهی، آشپز، نظافتچی و خدمتگزاران بیمارستان‎ها است.

عزیزانی که به این مقدار خدمت بسنده نمی‎کنند و با همۀ رنج‎ها و غم‎های نهفته در دل خود، رقص‎کنان طعنه‎ها را بر جان شیرین خود می‎خرند وامید می‎آفرینند تا جانی دوباره در بیماران جاری کنند و احیای جان نمایند.

در پایان خالی از لطف نیست که از فداکاران عرصۀ رسانه و خبرنگاران که دوشادوش پزشکان مردم را نسبت به این خطر عظیم آگاهی می‎بخشند یادی کنیم و بگوییم که قدردان و دعاگوی شما نیز هستیم.

13 نکته آموزشی پیشگیری از کرونا در مراکز خرید و فروشگاه ها

‍‍‍13 نکته آموزشی پیشگیری از کرونا در مراکز خرید و فروشگاه ها

نکاتی که در مراجعه به مراکز خرید و فروشگاه ها باید رعایت گردد.

•   1. تا پایان خرید دستکش خود را در دست داشته باشید و بلافاصله پس از خارج شدن از فروشگاه در یک پوشش پلاستیکی انداخته و مجددا استفاده نکنید.
•   2. ازعدم تماس دست های خود هنگام در آوردن با قسمت های رویی دستکش مطمئن شوید.
•   3. به غیر از موارد ضروری وارد مراکز خرید و فروشگاهها نگردید.
•   4. در صورت داشتن تب و سرفه حتما از ماسک استفاده کنید.
• 5.  از بردن کودکان به مراکز خرید جدا خوداری نمایید.
•   6. از خرید بستنی و مواد غذایی باز برای کودکان خود در مراکز خرید، امتناع کنید.
•   7. در اولین فرصت ممکن بعد از اتمام خرید دست خود را حداقل 40 ثانیه با آب و صابون بشویید.
•   8. از دست زدن به پله برقی در فروشگاه ها اکیدا خودداری کنید.
•   9. در صورت استفاده از آسانسور در مراکز خرید برای فشار دادن دگمه های آسانسور از دستمال کاغذی استفاده و سپس بدون تماس دست خود با قسمتِ در تماس، آنرا به سطل آشغال بیندازید.
•   10. استفاده از وسایل بازی تعبیه شده برای کودکان مطلقا انجام نگیرد.
•   11. برای پرداخت وجه، از دریافت کننده وجه بخواهید اجازه دهد خودتان کارت را در دستگاه کارتخوان بکشید و ایشان نیز خودش مبلغ و رمز کارت را وارد نماید.
•   12. کارت عابر بانکی را که استفاده نمودید در یک دستمال کاغذی بپیچید و سپس در جیبتان بگذارید تا در اولین فرصت آن را ضدعفونی نمایید و سپس در کیف تان قرار دهید.
•   13. هرگز به مکان های فروش حیوانات زنده مراجعه نکنید.

---

بیشتر بخوانید: 

ویروس کرونا چیست؟/ راه های پیشگیری از آن

پیشگیری از "کرونا" ؛ راهنمای ساده و مختصر

توصیه‌های طب‌ایرانی برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

آیا ویروس کرونا از طریق هوا منتقل می‌شود؟

دانشکده بهداشت و موسسه ملی تحقیقات سلامت دانشگاه علوم پزشکی تهران در پاسخ به این پرسش متداول که آیا ویروس کرونا از طریق هوا "آئروسل" منتقل می‌شود؟ ، پاسخی را منتشر کرد.

به گزارش ایسنا،کنترل ویروس کرونا در مقایسه با بیماری های مشابه دیگر (مانند سارس، مرس و غیره)، کمی دشوارتر است؛ زیرا سرعت انتقال آن بالا است.

متاسفانه این بیماری در مراحل اولیه علائم بالینی ندارد و علائم آن شامل: تب، سرفه های خشک و غیره در مراحل پیشرفته بیماری دیده می شود. همین مساله، کنترل ویروس کرونا را سخت تر می کند. از این رو آگاه شدن از راه های انتقال و رعایت اقدامات پیشگیرانه، بهترین روش برای نابودی بیماری است.

نتایج پژوهش های علمی نشان می‌دهد: اصلی ترین راه انتقال ویروس کرونا، انتقال فرد به فرد است که از طریق "تماس" با "قطره" صورت می گیرد. در حالت "تماسی" ، رعایت نکردن فاصله یک تا دو متری با فرد بیمار، سبب انتقال می شود. همچنین قطرات ناشی از بازدم، سرفه، عطسه یا صحبت کردن فرد بیمار می تواند موجب انتقال بیماری از طریق "قطره"، شود.

هنوز پاسخ قطعی در خصوص انتقال بیماری از طریق ذرات هوا (آئروسل) وجود ندارد اما ویروس می تواند با ذرات بسیار ریز معلق در هوا ترکیب و موجب تشکیل آئروسل شود. آئروسل های حامل ویروس که در هوا شناورند می توانند  در اثر استنشاق باعث بروز بیماری شوند.

بنا بر اعلام وبدا، در خصوص انتقال کرونا ویروس از طریق هوا یا همان آئروسل ها هنوز شواهد علمی قوی وجود ندارد. اما با توجه به احتمال انتقال از طریق ذرات هوا، توصیه می شود حتی المقدور از ماندن طولانی مدت در یک محیط بسته که تراکم آئروسل در آن زیاد است دوری و اقدامات بهداشت فردی را رعایت کنید.