چرا نباید قبل از ورزش مسکن مصرف شود

چرا نباید قبل از ورزش مسکن مصرف کنیم؟

یک پزشک ورزشی با اشاره به این‌که مسکن‌ها روی مراکز کنترل درد تاثیر دارند، گفت: ورزشکاران قبل از ورزش از مسکن‌ها استفاده نکنند.

آفتاب‌‌نیوز :

فرهاد صفری در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا با اشاره به این‌که مسکن‌ها باعث تاخیر در ارسال پیام به مغز و در نتیجه واکنش در برابر درد می‌شود، گفت: مصرف مسکن به هیچ وجه قبل از ورزش توصیه نمی‌شود به خصوص در ورزشکارانی که دچار آسیب و صدمه شده‌اند.

وی ادامه داد: تاخیر در ارسال پیام به مغز، عملکرد بافت مخصوصا در مفاصل را کند می‌کند و باعث می‌شود که فرد درد را احساس نکند؛ به همین جهت مصرف مسکن‌ها اثرات سوئی را به همراه خواهد داشت.

این کارشناس افزود: به جهت اینکه با مصرف مسکن‌ها مغز فرمان درد را صادر نمی‌کند و ممکن است مشکل عضو آسیب دیده به جهت ورزشی که ورزشکار آسیب دیده انجام می‌دهد تشدید یابد.

وی خاطرنشان کرد: از سوی دیگر مصرف مسکن‌ها در ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند جزو موارد دوپینگی محسوب شود؛ چرا که به علت استفاده فرد از مسکن، کارآمدی فرد در مسابقات افزایش یافته و همچنین در آزمایش‌ها، اثرات مسکن مشاهده می‌شود.

صفری تصریح کرد: به هر حال استفاده از مسکن‌ها قبل از ورزش علاوه بر تشدید آسیب‌دیدگی باعث افزایش یافتن هزینه‌های درمان و آسیب‌دیدگی بیشتر و طولانی مدت‌تر می‌شود.

وی افزود: یک ورزشکار در صورتی که آسیب دیده باشد باید قبل از ورزش از خود بپرسد که لازم است امروز ورزش کند یا خیر؟ معمولا دردی که همراه با تب باشد هدفمند است و نباید آن را نادیده گرفت. تب پاتوژن‌ها را می‌کشد و درد به فرد یادآور می‌شود که باید استراحت کنید تا ریکاوری شوید. نادیده گرفتن این نشانه می‌تواند به صورت بالقوه برای سلامتی فرد ‌مضر باشد.

یادگیری بلند شدن

یادگیری بلند شدن

چیزهای زیادی در زندگی یاد می گیریم. پس از مدتی تکرار، رفتارهای یادگرفته شده تبدیل به مهارت می شوند و به صورت ناخودآگاه انجام می دهیم. امتیاز وحشتناکی که میلتون اریکسون، هیپنوتیزم درمانگر بزرگ، نسبت به دیگران داشت این بود که او گرفتار فلج اطفال شد. او کاملا فلج شده بود و التهاب آنقدر پیش رفته بود که حتی حواسش هم درگیر فلج شده بود. خوشبختانه بینایی و شنوایی او درگیر نشده بود. (برگرفته از نوشته های خود اریکسون)

او کاملا تنها روی تخت دراز می کشید و قادر نبود هیچ چیزی را تکان بدهد مگر چشم هایش. او با هفت خواهر و یک برادر و پدر و مادر و یک پرستار در مزرعه ای زندگی میکرد.

مشغول تماشای مردم و محیط پیرامون آنها بود. به زودی یادگرفت که خواهرهایش به راحتی می توانند بگویند "نه" در حالیکه منظور آنها "بله" است و بگویند "بله" در حالیکه منظور آنها "نه" است. آنها میتوانند به همدیگر سیب تعارف کنند ولی آن را برای خود نگه دارند. بنابراین اریکسون تصمیم گرفت توجه ویژه ای به زبان غیرکلامی و زبان بدن داشته باشد.

او خواهر کوچکی داشت که به تازگی یادگرفته بود چهاردست و پا بخیزد. در حالیکه اریکسون نمیتوانست راه برود و حتی نمیتوانست سینه مال برود. پس می توانید تصور کنید که با چه اشتیاق و ولعی خزیدن و بلند شدن خواهر کوچکش را تماشا می کرده است.

تو حتی نمیدانی که چگونه یادگرفتی تا بلند شوی. حتی نمیدانی چگونه یادگرفتی راه بروی. می توانی تصور کنی که اکنون به راحتی می توانی روی خطی مستقیم به طول چندین ساختمان راه بروی. نمی دانی که زمانی نمی توانستی به اندازه ی یک قدم ثابت راه بروی!

نمی دانی وقتی راه میروی چه کاری انجام می دهی تا بتوانی راه بروی. نمیدانی چگونه راه رفتن را یادگرفتی. با بلند کردن دست و بالا کشیدن خودت یادگرفتن را شروع کردی. این کار فشار بدن را به دستهای تو وارد میکرد و به طور تصادفی یادگرفتی که میتوانی این فشار را روی پاهای خود انتقال دهی. این کار بسیار پیچیده بود چون باید زانوهایت در مسیر درست باشند و وقتی زانوهایت منحرف شوند باید باسن تو مستقیم قرار گیرد. سپس پاهایت بهم پیچید و دیگر نتوانستی بلند شوی چون هم زانو و هم باسن تو از تعادل خارج شدند.پاهایت بهم میپیچید پس یادگرفتی فشار بیشتری را تحمل کنی، خودت را بالا کشیدی و یادگرفتی چگونه میتوانی زانوهایت را صاف نگه داری. در همین زمان به محض اینکه به این توانایی دست یافتی متوجه شدی که باید یادبگیری چگونه باسن خود را صاف نگه داری. سپس کشف کردی که باید یادبگیری چگونه همزمان زانو و باسن خود را صاف نگه داری و پاهایت را دور از هم نگه داری و وزن بدن را روی دستهایت تحمل کنی.

سپس درس سه مرحله ای آغاز شد. وزن خود را روی یک دست و دوپا تقسیم کردی. یک دست تو دیگر آزاد بود. صادقانه بگویم که یادگرفتن این مرحله خیلی سخت بود زانوها صاف، باسن صاف و وزن بدن روی یک دست. به یقین این دست فشار زیادی تحمل میکرد. سپس کشف کردی چگونه میتوانی تعادل بدنت را با تغییر دادن سمت سر و بدن عوض کنی. مجبور بودی یادبگیری چگونه میتوانی با تغییر دادن سر، شانه، بدن و دست ها تعادل خود را حفظ کنی و تمام این کارها را برای دست دیگر نیز بتوانی انجام دهی. سپس نیاز وحشتنناکی شروع شد. چگونه میتوان دو دست را آزاد کرد و وزن بدن را روی دو پا تحمل کرد باسن خود را صاف نگه داشت و زانوها را صاف نگه داشت و به راحتی این طرف و آنطرف چرخید و حرکت کرد؟ تمرکز ذهنت باید روی زانوها، باسن، دست چپ، دست راست، سر و بدن تقسیم شود. و در نهایت وقتی به مهارت کافی رسیدی اکنون میخواهی روی یک پا تعادل خود را حفظ کنی که کاری به غایت دشوار است.

چگونه تمام بدن را در تعادل نگه میداری وقتی باسن صاف، زانو صاف، دست ها در حال حرکت، سر در حرکت و بدن نیز در حرکت است؟ سپس یک پای خود را جلو میگذاری و نقطه ی ثقل بدن را تغییر می دهی! و زانو را خم میکنی. می نشینی و بلند میشوی و این کار را بارها انجام میدهی. در نهایت یاد گرفتی چگونه میتوانی یک پای خود را جلو بگذاری و حرکت کنی و این بسیار شگفت انگیز بود. پس می توانستی این حرکت را بارها تکرار کنی و از آن لذت ببری. در مرحله سوم خواستی با همان پایی که جلو گذاشتی حرکت را ادامه دهی ولی کله پا شدی و افتادی. مدت ها طول کشید تا بتوانید پای خود را از چپ به راست تغییر دهی و به صورت چپ راست، چپ راست، چپ راست حرکت کنی. اکنون براحتی میتوانی حرکت کنی دست های خود را تکان دهی گردن و بدن خود را تکان دهی بدون اینکه کوچکترین توجهی به صاف بودن زانو و باسن داشته باشی

ان ال پی از شگردهای زبانی میلتون اریکسون بسیار استفاده کرده است. بحث هیپنوتیزم اریکسونی در ان ال پی از مدل سازی شیوه های درمانی اریکسون حاصل شده است. ان ال پی به تیز بینی و توجه به نکات ریز که معمولا از چشم ها دور است توجه دارد

چگونه مغز خود را کنترل کنیم تا بهره وری بیشتری داشته باشیم

چگونه مغز خود را هک کنید تا بهره وری بیشتری داشته باشید!

• فرستنده : Reihan B.Adabi

در این مقاله  شما  با راهکاری های ساده ای آشنا می شوید تا  ترشح مواد شیمیایی مغز خود را هشیارانه   کنترل کنید  و به شادی  و در نتیجه بهره وری  بیشتری دست پیدا کنید.

انسان های شاد بیشتر و بهتر کارها را به پایان می رسانند. ممکن است که شما بسیار ثروتمند نباشید اما می توانید بهترین چیز را داشته باشید: شادی بی پایان.

دوپامین، سروتونین، اکسیتوسین و اندورفین چهار عامل ایجادکننده انگیزش، بهره وری و شادی در شما هستند. موقعیت های بسیاری وجود دارند که می توانند این انتقال دهنده های عصبی را فعال کنند اما به جای اینکه منتظر باشید تا آنها خود فعال شوند، راههایی وجود دارد که خود می توانید آنها را به صورتی که در زیر بیان می گردد هشیارانه فعال سازید.

1-دوپامین (Dopamine)

این ماده شما را برای اینکه به سمت اهدافتان قدم بردارید برمی انگیزاند و لذتی بی پایان برای بدست آوردن آنها به شما می دهد.

به تعویق انداختن، شک و عدم اشتیاق با سطح پایینی از دوپامین ارتباط دارد. مطالعات انجام شده بر روی موش های آزمایشگاهی نشان می دهد موشهایی که از سطح پایین دوپامین برخوردار هستند، همیشه گزینه های راحت تر و پاداش کمتر را انتخاب می کنند و آنهایی که سطح بالایی از دوپامین برخوردارند، تلاش بیشتری را نشان می دهند تا به مقدار غذای دوبرابر دست پیدا کنند.

اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. به جای اینکه مغز شما فقط زمانی که شما به پایان رساندن مسیر بزرگی را جشن بگیرد، میتوانید مجموعه ای از مسیر های پایانی را ایجاد کنید تا آزادسازی دوپامین تکرار داشته باشد. خیلی مهم است که جشن بگیرد. هر وقت که به یک هدف کوچک خود رسیدید حتی به اندازه یک نوشیدنی یا رفتن به رستوران و خوردن غذای مورد علاقه،  برای خود جشن بگیرید و از اینکه دوپامین را غیر فعال نگه دارید به خاطر اینکه شما به یک هدف بزرگترنرسیده اید، خودداری کنید.

اهداف جدید را قبل از اینکه به هدف فعلی خود برسید، ایجاد کنید. این حالت یک الگوی پایدار  را برای ترشح دوپامین تضمین می کند. به عنوان یک کارفرما و رهبر، موفقیت ها و دستاوردهای تیم خود را شناسایی کنید. فرستادن یک ایمیل تشویقی یا یک پاداش کوچک به گروه خود، "محرک دوپامین" است که انگیزه و بهره وری را بین افراد  تیم افزایش خواهد داد.

2. سروتونین(Serotonin)

زمانی که احساس مهم بودن به شما دست می دهد این ماده در بدن در جریان است. زمانی که این ماده وجود ندارد احساس تنهایی و افسردگی بوجود می آید. رفتار های جلب توجه غیر متعارف نمایانگراین است که سروتونین چه چیزی را مهیا می کند. باری جیکوبس(Barry Jacobs)، عصب شناس دانشگاه پرینستون(Princeton)، می گوید که اکثر عصب شناس ها بر تولید و ترشح سروتونین متمرکز هستند.

تأمل بر دستاوردها و موفقیت های گذشته به مغز این اجازه را می دهد که تجربیات را دوباره زنده کند. مغز در بیان تفاوت بین چیزی که واقعی است با چیزی که تصور می شود (تخیل مثبت)، مشکل دارد، بنابراین در هر دو مورد سروتونین تولید می کند. شیوه های قدردانی به همین دلیل معروف هستند.آنها یادآور همه چیز های خوبی هستند که شما تجربه کرده اید. اگر شما به بالا رفتن سروتونین در یک روز پر استرس احتیاج دارید، چند دقیقه موفقیت ها و پیروزی های گذشته خود را مرورکنید. به عنوان یک رهبر، می توانید روحیه شرکت خود را از طریق تأمل بر دستاوردهای گذشته خود در جلسات تیمی، بالا ببرید.

سرو ناهار یا قهوه در فضای باز و در معرض نور مستقیم خورشید بودن به مدت بیست دقیقه، راه دیگری برای بالا بردن سطح سروتونین می باشد. پوست شما اشعه های ماوراءبنفش را جذب می کند که سطح ویتامین دی و سروتنین را بالا میبرد. اگرچه نور ماوراءبنفش نیز زیاد برای سلامتی خوب نیست،  اما در معرض نور قرار گرفتن  برای چند دقیقه در روز  جهت بالا رفتن سطح سروتونین بسیار مفید است.

3- اکسیتوسین(Oxytocin)

آزادسازی اکسیتوسین سبب ایجاد حس اعتماد و تقویت روابط می شود. این ماده در زنان و مردان حین روابط جنسی  و در مادران حین وضع حمل و شیردهی آزاد می شود. اغلب موارد به این ماده به عنوان "هورمون نوازش" اشاره می شود. یک روش ساده برای در جریان بودن اوکسیتوسین، در آغوش گرفتن دوستان  است. اگرچه در محیط حرفه ای باید عاقل باشید و این تمییز را قائل باشید که چه زمانی از این روش استفاده کنید!

دکتر پل زک (Dr. Paul Zak) می گوید تماس میان فردی نه تنها اکسیتوسین را بالا می ببرد بلکه استرس های قلبی-عروقی را نیزکاهش می دهد  و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. به جای یک دست دادن ساده، یکدیگر را در آغوش بگیرید. دکتر زک  هشت اغوش  در روز را توصیه می کند.

هدیه دادن نیز سطح اکستوسین را بالا می برد. شما می توانید روابط کاری و فردی را از طریق یک هدیه  ساده  در روز تولد یا سالگرد ازدواج تقویت کنید.

4-اندورفین(Endorphins)

اندورفین در پاسخ به درد و استرس در بدن آزاد می شود و به کاهش اضطراب کمک می کند. احساس خوشی در ورزش، در نتیجه ترشح اندورفین است. اندورفین همانند مورفین به عنوان یک داروی مسکن فعالیت کرده و احساس درد  را تقلیل می دهد.

در کنار ورزش، خندیدن یکی از آسان ترین روش ها برای افزایش و تحریک اندورفین است. حتی پیش بینی و انتظار خندیدن برای مثال توجه به یک فیلم کمدی سطح اندورفین بدن را افزایش می دهد. شوخ بودن در محل کار برای مثال ارسال ایمیل طنز و یافتن چندین راه برای خندیدن در طول روز راه های بزرگی برای بالا نگه اشتن سطح اندورفین هاست.

عطردرمانی (Aromatherapy) به خصوص رایحه وانیل و اسطوخودوس در تولید اندورفین مؤثر هستند. مطالعات نشان می دهند شکلات تلخ و غذاهای ادویه دار نیز مغز شما را برای آزادسازی اندورفین تحریک می کنند. همیشه مقداری عطر و شکلات تلخ در کشوی میز محل کار خود  برای بالا بردن سریع سطح اندورفین داشته باشید.

 با اسکیل ما شاد باشید.

منبع: www.entrepreneur.com

---

جوانمرد

جوانمرد کسی است که این هفت ویژگی را داشته باشد
خبرگزاری شبستان: روزی امام مجتبی (ع) در مجلسی حضور داشتند که معاویه نیز در آن مجلس بود. وی از امام سوال کرد که مروت و جوانمردی در چیست؟

حجت الاسلام علیرضا نظری خرم، عضو پژوهشکده تفسیر پژوهشگاه قران و حدیث در گفتگو با خبرنگار قران و معارف خبرگزاری شبستان با بیان حدیثی از امام حسن مجتبی(ع) درباره ویژگی های انسان جوانمرد گفت: این حدیث را شیخ حر عاملی در کتاب وسایل الشیعه نقل می کند از امام صادق (ع) که فرمود: روزی امام مجتبی (ع) در مجلسی حضور داشتند که معاویه هم در آن مجلس بود معاویه از امام سوالی می کند و خود این سوال حکایت از آن دارد که اهل بیت ما حتی در میان مخالفان هم به علم و فضل و تقوا شناخته شده بودند.

معاویه از امام می پرسد مروت و جوانمردی یعنی چه؟ حضرت اولا پاسخ او را می دهند که این یک درس است که در مواجهه با مخالف تمام تلاش اهل بیت این بود که بتوانند آنها را جذب کنند و این نکته ای برای ما دارد که تلاش کنیم افرادی را که ایمان آنها ضعیف است و یا ارتباط آنها با دین کم است به سوی تعالیم اسلام دعوت کنیم.

امام در پاسخ می فرمایند: جوانمرد کسی است که چند ویژگی داشته باشد. اولین نشانه مروت و جوانمردی آن است که فرد دین و ایمان خود را حفظ کند؛ یعنی انسان جوانمرد ابتدا باید باورها و اعتقادات خود را در برابر باورهای غلط و افراد ناباب که در جامعه وجود دارند، حفظ کند.

وی افزود: امام مجتبی (ع) دومین نشانه جوانمرد را این گونه بر می شمرند که انسان جوانمرد در اصلاح امور مربوط به کسب و کارش تلاش می کند. یعنی با مروت کسی است که تلاش می کند تا هر کاری را که مربوط به اوست به درستی انجام دهد. یک کارمند، کاسب، طلبه، دانشجو و ... هر کسی در هر مجموعه ای که قرار گرفته و کاری به او محول شده آن را به درستی انجام می دهد.

سومین نشانه «حسن منازعه» است؛ یعنی رعایت آداب و اخلاق در بحث و گفتگو! وقتی با کسی بحث می کنیم به عنوان مثال امروز در وضعیت عمومی کشورمان بحث ها و مناظراتی میان مردم، مسئولان، احزاب و گروه ها وجود دارد گاه دیده می شود که در این مباحث تقوا رعایت نمی شود، بی احترامی صورت می گیرد، توهین می شود، گاهی حتی رهبری به صراحت از یک حرکت دفاع می کنند اما باز اهانت ها ادامه می یابد.

اختلاف دیدگاه داشتن در یک مسئله اشکالی ندارد اما امام مجتبی (ع) می فرماید حسن منازعه داشته باشید یعنی در گفتگوها و بحث ها رعایت آداب و اخلاق را بکنید به گونه ای که اگر کسی این گفتگو را می بیند هم لذت ببرد و هم چیزی به دانسته های او افزوده شود در غیر این صورت با پرخاشگری و بی احترامی کردن و اتهام زدن چیزی به دست نمی آید.

این کارشناس دینی خاطرنشان کرد: همسران می توانند در خانواده به نظر و دیدگاه هم احترام بگذارند هر چند می توانند نظرات یکدیگر را نپذیرند اما می شود با احترام برخورد کرد.

دیگر نشانه جوانمرد آن است که افشاء سلام کند. یعنی در سلام یا پاسخ سلام به شکلی آن را مطرح می کند که طرف مقابل متوجه شود گاهی دیده می شود افراد یا در سلام دادن یا پاسخ سلام بسیار آرام صحبت می کنند و طرف مقابل حتی شک می کند که جواب سلامی داده شده یا نه !! 

این مسئله گاه باعث سو‌ءظن و بدبینی می شود. بنابراین در مجالس و محافل باید افشای سلام داشت به گونه ای که دیگران متوجه سلام شما بشوند. حتی در احادیث داریم که نسبت به استاد و معلم خود سلام ویژه داشته باشید.

امام صادق علیه السلام می فرماید: وقتی وارد جمعی می شوید که استاد و معلم شما کسی که شما چیزی از او آموخته اید در آن جمع حاضر است شما به آن جمع یک سلام بدهید و به استاد و معلم خود نیز سلام ویژه ای داشته باشید.  

حجت الاسلام نظری تصریح کرد: ویژگی دیگر جوانمرد آن است که سخنانش نرم است و درشت گویی نمی کند. برای سخن گفتن با دیگران نباید از کلماتی استفاده کرد که آزاردهنده باشد و طرف مقابل را برنجاند، سعی کنیم از کلمات نرم و دلنشین استفاده کنیم و توجه داشته باشیم که هم ادبیات و هم لحن کلام مهم است.

یعنی ما باید هم از جهت لحن خوب سخن بگوییم و هم از جهت محتوای سخنان؛ به عبارت دیگر هم کلماتی که استفاده می کنیم محترمانه و محبت آمیز باشد و هم لحن ما توام با احترام باشد. حتی در قرآن داریم که خداوند وقتی حضرت موسی را برای گفتگو با فرعون مامور می کند می فرماید سنجیده، باوقار و محترمانه با فرعون سخن بگو!

گاهی تندی در سخن نیاز است اما این موارد استثنا هستند. یکی دیگر از نشانه های جوانمرد «کف» است یعنی پرهیز از اموری که ارتباطی به ما ندارد. اگر همین یک نکته را در زندگی فردی و روابط اجتماعی رعایت کنیم یعنی از کارها و سخنانی که ارتباطی به ما ندارد بپرهیزیم - سخنی که گفتن آن نفعی ندارد و نگفتن آن هم ضرری نمی رساند-  بسیاری از اختلافات خانوادگی و حرف و حدیث های منزل، مدرسه، محل کار، دانشگاه و روابط بین دوستان از میان می رود.  چرا که بسیاری از اینها به دلیل سخنانی است که بدون دلیل گفته شده ولی باعث آزردگی شده است.

و در پایان امام می فرمایند: جوانمرد کسی است که محبت مردم را به خود جلب می کند به گونه ای رفتار می کند که محبت دیگران به او جلب شود. این نکته ظریفی است. این به معنای این نیست که کارها را برای رضایت دیگران انجام دهیم یعنی ریاکار باشیم امام می فرماید محبت دیگران را جلب کنید.

محبت مردم چگونه به دست می آید؟ با ویژگی هایی که برشمردیم یعنی بیان نرم و دلنشین، سلام کردن، حسن منازعه در گفتگو، با ایمان بودن، پرهیز از اموری که به انسان ارتباطی ندارد این مسایل خود به خود منجر به جلب محبت دیگران می شود.

9 راه موثر برای پرورش قدرت مغز

نویسنده: علی قدس

چهار شنبه, ۲۶ خرداد ۹۵ ساعت ۲۲:۰۰

تا پیش از این دانشمندان بر این عقیده بودند که رشد مغز بعد از چند سال در انسان متوقف می‌شود. با این حال تحقیقات جدید نشان می‌دهند که در تمامی مراحل حیات فرد، مغز توانایی تشکیل شبکه‌های عصبی و ایجاد نورون‌ها را داست. با زومیت همراه باشید تا با ۹ راهکار در جهت افزایش قدرت مغز آشنا شوید.

تمرینات فیزیکی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه، انجام مدیتیشن، تغذیه‌ی مواد خوراکی سرشار از فلاونوئید مثل بلوبری یا آنتی اکسیدان‌ها مثل چای سبز سهم زیادی در ایجاد و ترمیم سیناپس‌های عصبی شما دارند. به علاوه‌ی این راهکارها، ۹ توصیه‌ی زیر هم به شما در پرورش قدرت مغز کمک می‌کنند:

۱. رژیم غذایی

رژیم‌های غذایی کم کالری یا حتی روزه‌داری در ساعاتی از شبانه روز تاثیر زیادی بر رشد نورون‌های مغز و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های زوال عقلی، Neurodegenerative، خواهد داشت. در حین روزه‌داری سطح پروتئن لپتین، هورمون تحریک کننده‌ی چاقی، در فرد کاهش و فعالیت نورون‌ها برای تولید انرژی افزایش پیدا می‌کند. رژیم‌های غذایی متنوعی برای این کار وجود دارد و هر پزشکی یک راه را پیشنهاد می‌دهد. با این حال می‌توان یک روز در هفته را روزه گرفت یا فاصله‌ی بین وعده‌های غذایی را زیادتر و میان وعده‌ها را حذف کرد.

۲. سفر

قرارگیری در یک محیط جدید و پیچیده مغز شما را در معرض فعالیت و رشد قرا می‌دهد. موقعیت‌های جدید امکان رشد دندریت‌ها در شبکه‌های عصبی را فراهم می‌کنند. با این حال قرار نیست کل دنیا را سفر کنید، تنها کافی است به شهر‌ها و مکان‌های مورد علاقه‌ی خود سر بزنید.

۳. تکنیک‌های به خاطرسپاری

تمرین دادن مغز باعث تقویت شبکه‌های عصبی به خصوص در قسمت جلویی  شده که در نهایت منجر به کاهش سرعت زوال آن در دوران پیری می‌شود. روش‌های یادیاری، mnemonics، به نوعی از تمرینات فکری می‌گویند که با پیوند تکنیک‌های تصویرسازی، حجم سازی، ریتم و ملودی سعی در به خاطرسپاری مجموعه‌ای از اتفاقات را دارند.

پرکاربردترین این تکنیک‌ها به قصر یا کاخ حافظه، Method of Loci، شناخته می‌شود. اولین قدم در این روش تجسم یک مکان فیزیکی است؛ این مکان می‌تواند کاملا تخیلی یا یک فضای کاملا واقعی مثل اتاق خواب، خانه یا مسیر محل کار شما باشد. هر  چه این تصاویر ذهنی عجیب‌تر باشند به یادآوری آن‌ها آسان‌تر خواهد بود. در مرحله‌ی بعد باید در مکانی که تجسم کرده‌اید واژه‌ها، تصاویر یا حتی خاطرات خود را جایگذاری کنید. به عنوان نمونه می‌توان به جاهای مهم اتاق خواب خود واژه‌های مختلفی اختصاص دهید، بنابراین با تجسم اتاق خود واژه‌ها به یاد شما می‌آیند.

با استفاده از این روش‌ها می‌توان اسم، فرمول ریاضی، شعر یا خیلی چیزهای دیگری را به خاطر سپرد.

۴. نواختن موسیقی

تحقیقات بر روی افرادی که یک آلت موسیقی را انتخاب کرده‌ و می‌نوازند در مقایسه به افرادی که به سمت موسیقی نرفته‌اند، نشان می‌دهد که نواحی مختلف مغز گروه اول ارتباط بیشتری و در نتیجه شبکه‌ی عصبی به مراتب کامل‌تری دارند.  دانشمندان علوم اعصاب معتقدند یک ساز موسیقی یک تجربه‌ی کامل و چند حسی را برای فرد رقم می‌زند. اگر هیچ وقت فرصتی برای یادگیری موسیقی نداشته‌اید برای رسیدن به قدرت بالاتری از مغز باید به یادگیری آن بیشتر فکر کنید.

۵. استفاده از دست مخالف

همیشه استفاده از دست مخالف سخت است؛ به عنوان مثال افراد راست دست به سختی می‌توانند در کارهای اصلی خود با دست چپ کار کنند. با این حال تخقیقات نشان می‌دهند که استفاده از دست مخالف به رشد شبکه‌های مغزی کمک زیادی می‌کند. بنابراین می‌توان در کارهای روزانه از دست مخالف برای پیامک زدن، مسواک زدن و کارهای دیگر بهره برد. در روانشناسی به این تمرین‌ها، تمرین‌های نوروبیک هم گفته می‌شود. در نتیجه‌ی این تمرینات می‌توان قدرت ذهن را افزایش و حتی سلامت روحی را بهبود داد.

۶. مطالعه‌ی داستان

در جریان یک تحقیق علمی که در آن شرکت‌کنندگان در طول ۱۹ روز یک داستان مشخص را مطالعه کردند، مشخص شد که رشد شبکه‌های ارتباطی در مغز این افراد سرعت بیشتری را به خود گرفته است. اگرچه تمامی این افراد داستان را به طور کامل مطالعه نکردند اما رفتار همین افراد هم نتایج آزمایش را تایید کردند.

بیشتر تحرکات در مغز افراد مورد مطالعه در ناحیه‌ی مربوط به کنترل حواس فیزیکی و سیستم حرکتی افراد بود. محققین معتقدند که خواندن داستان فرد را در موقعیت شخصیت اصلی داستان قرار می‌دهد و می‌تواند اتفاقات جدیدی را در فضایی جدید تجربه کند.

مقاله مرتبط:

• ۷ روش سریع برای یادگیری زبان خارجی
• زوم‌اپ: آموزش زبان انگلیسی و بیش از 100 زبان دیگر با اپلیکیشن Memrise Learn Languages

۷. یادگیری لغات جدید

یادگیری لغات جدید یا به طور کلی یادگیری یک زبان جدید تاثیر زیادی بر قدرت شنیداری، تصویری و فرآیند‌های ذهنی شما خواهد داشت. افزایش دامنه‌ی لغات در کارایی بالاتر مغز اهمیت بالایی دارد.

۸. انجام کارهای هنری

یادگیری و انجام فعالیت‌های هنری تاثیر بالایی بر افزایش فعالیت‌های ذهنی دارد و می‌تواند شبکه‌های مغزی شما را به طور شگفت‌آوری گسترش دهد. طراحی، نقاشی، کار با موزاییک یا جواهرسازی همه فعالیت‌هایی هستند که برای رسیدن به قدرت بالاتری از ذهن به کمک شما می‌آیند.

۹. خواب

خواب روزانه ۷ تا ۸ ساعت به صورت منظم کمک زیادی به رشد دندریت‌های سیستم‌ عصبی می‌کند. بنابراین ریتم خواب خود را در شبانه روز حفظ و سعی کنید در ساعت مشخص وارد رختخواب و در ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید. در این بین برای رسیدن به خوابی راحت‌تر می‌توان از نوشیدنی‌هایی مثل چای قبل از خواب استفاده و محیط اتاق خواب را به صورت دلخواه طراحی کرد.  

منبع huffingtonpost