6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399

 6 توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399

ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر 10 سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز 1399 نوبت این پیک است.

عصر ایران - پاییز امسال، می تواند یکی از مرگبارترین فصل های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهان پور، سخنگوی سازمان غذا و دارو به عصر ایران گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر 10 سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز 1399 نوبت این پیک است.

از طرفی، فصل سرما نیز به نوبه خود می تواند شیوع ویروس کووید-19 را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند.

پس چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟


تجربه پزشکان ایران و جهان در ماه های گذشته، یک اصل ثابت را گواهی می دهد: کرونا هر چند می تواند همه را درگیر کند ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می کنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بوده اند، بدان حد که معروف شده که "کرونا ضعیف کُش است".

پس مهم ترین کار ما در کنار " شست و شوی مداوم دست ها و فاصله اجتماعی و ماسک زدن " - که اصلی ترین سپر ما در برابر کووید-19 به شمار می روند - تقویت مستمر سیستم ایمنی بدن مان است.

اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است. اگر کووید-19 در همان ابتدای امر با یک لشکر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست می خورد ولی اگر خط دفاعی مان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را می یابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد. پس باید ارتش بدن مان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم. (آنچه در این نوشتار می آید، صرفاً جنبه اطلاع رسانی عمومی دارد و هر فردی قاعدتاً باید با پزشک خود مشورت کند.)

اما چگونه؟

1 - هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم:

- مایعات فراوان بنوشیم، به ویژه آب و آب میوه های  طبیعی (از مصرف نوشیدنی های صنعتی خودداری کنیم)
- هر روز 5 واحد میوه بخوریم

- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی مان قرار دهیم

- غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم (شیرینیجات سم سیستم دفاعی اند)

- اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می خوردند، دقیقاً به خاطر متوازن سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است)

- وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود)

- از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی های شور و نظایر این ها خودداری کنیم

- انواع مغزها را بین وعده های غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و ...

- گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گاو کنیم

با اجرای بند اول، تا حد زیادی می توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.

2 - از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم:

- با مشورت یک متخصص، داروی های تقویتی را از داروخانه ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه ها وجود دارد که نیازهای روزانه بدن مان را بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می کنند.

- توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می شود با نظر پزشک مان روزانه 1000 میلی گرمی ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان).  این ویتامین، یکی از اصلی ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است.

- ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم)

- افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک شان از قرص های Q-10 استفاده کنند

- یک راه برای این که بدانیم بدن مان چه ویتامین هایی را کم دارد، دادن آزمایش است

- در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم

3 - دمنوش ها را فراموش نکنیم:

- آویشن در خط مقدم دمنوش های دوران کرونا قرار دارد

- بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

- پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم

- اگر می خواهیم دمنوش هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم

- روزی دستکم سه لیوان از این دمنوش ها را بنوشیم

- می توانیم دمنوش ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم

- ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (دمنوش نیست)



4 - تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم:

- روزانه دستکم 20 دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم

- اگر ورزشکار حرفه ای نیستیم، از ورزش های سنگین که انرژی ما را تخلیه می کنند، خودداری کنیم

- هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده ترین شان این است که تا جایی که می توانیم نفس را در داخل ریه ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویت شان بکنیم.

5 - استرس را به حداقل برسانیم:

- استرس از مهم ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم

- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند

- مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی -ولو تلفنی- با عزیزان مان و هرکار مورد علاقه دیگر می تواند به کاهش استرس کمک کند.

- اگر استرس مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و عنداللزوم داروهای ضد استرس مصرف کنیم.

6 - خوب بخوابیم

- خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می انجامد. شب ها زودتر بخوابیم. توصیه می شود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم.

- از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.

- اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می شود.

هر اندازه که برایمان مقدور است، این 5 بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت. 

* لطفا این مطلب را حتی بدون ذکر منبع هم که شده، به اشتراک بگذارید.

---

بیشتر بخوانید:

*ماسک از هر واکسنی برای پیشگیری از کرونا موثرتر است

*محققان آلمانی: خواب خوب به پیشگیری از ابتلا به کرونا کمک می کند

 *10 تجربه برای جلوگیری و درمان کرونا

توصیه‌هایی برای همزمانی شیوع آنفلوآنزا و کرونا

با نزدیک شدن به فصل پاییز و زمستان این پرسش مطرح است که بیماری کووید-۱۹ چه تاثیری بر فصل شیوع آنفلوآنزا خواهد داشت؟

به گزارش ایسنا، دکتر «گرگوری پولند» کارشناس بیماری های عفونی و مدیر گروه تحقیقات واکسن کلینیک مایو می‌گوید: درحالیکه پیش بینی دقیق آنچه در فصل پاییز و زمستان با آن روبرو هستیم سخت است اما با بررسی آنچه در نیمکره جنوبی و پایان یافتن فصل آنفلوآنزا رخ داده، می‌توان به سرنخ‌هایی دست پیدا کرد.

به گفته این کارشناس بیماریهای عفونی، در صورت استفاده از ماسک و حفظ فاصله مناسب، با آنچه در نیمکره جنوبی مشاهده کرده‌ایم بار ناشی از شیوع آنفلوآنزا روند کاهشی پیدا می‌کند. بنابراین، استفاده از ماسک موثر است و در کاهش انتقال بیماری‌های عفونی اهمیت دارد.

راهکارهای به کار گرفته شده به منظور کند ساختن شیوع بیماری کووید-۱۹ از قبیل استفاده از ماسک، رعایت فاصله اجتماعی و شستشوی صحیح دست‌ها در کاهش شدت شیوع آنفلوآنزا نیز اهمیت دارد.

این کارشناس بیماری‌های عفونی تاکید کرد: توصیه می‌شود افرادی که قصد دریافت واکسن آنفلوآنزا را دارند زودتر از سال‌های قبل اقدام کنند و این کار را تا ماه‌های نوامبر و دسامبر (اواسط پاییز) به تاخیر نیندازند.

وی در این رابطه توضیح داد: آنفلوآنزا خود می‌تواند با مشکلات جسمی متعددی همراه باشد و فشار مضاعفی به سیستم درمانی وارد کند.

به گزارش مدیکال اکسپرس، این پزشک توصیه کرد که برای حفظ سلامت خود، اعضای خانواده و افراد جامعه تزریق واکسن آنفلوآنزا در افراد آسیب پذیر و گروه‌های حساس انجام شده و نکاتی همچون استفاده از ماسک، رعایت فاصله اجتماعی و شستشوی دست‌ها به طور مرتب انجام شود.

شیوع نوعی ویروس جدید و کشنده در قزاقستان

به گزارش ایلنا به نقل از خبرگزاری راشا تودی، در حالی که متخصصان سلامت نسبت به موج جدید شیوع کرونا در فصل پاییز هشدار می‌دهند، گزارش‌ها از چین حاکی از آن بوده ویروس کشنده جدیدی در قزاقستان پدیدار شده است.

بنا به گزارشی که روز گذشته -‌پنج‌شنبه- منتشر شد، ‌مقام‌های سلامت در چین گزارش داده‌اند که نوعی جدید و ناشناخته از ذات‌الریه شروع به شیوع در قزاقستان کرده است و شمار مبتلایان به آن به‌سرعت در حال افزایش است.

البته مقام‌های قزاقستان این امر را تکذیب کرده‌اند، اما چین معتقد است که کشور همسایه‌اش با بیماری بسیار جدی و مهلکی دست به گریبان است. هنوز مشخص نیست که آیا این نوعی جدید از ویروس است یا خیر.

با این همه، مقام‌های قزاقستان از رکوردی در ثبت مبتلایان به کرونا طی دو هفته اخیر خبر داده‌اند.

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره ناقلان جوان کرونا

سازمان جهانی بهداشت هشدار داد ناقلان همه‌گیری کرونا اکنون جوانان و افراد میانسال در رده‌های سنی دهه‌های ۲۰ تا ۴۰ سال هستند که بسیاری از آنها علائم بیماری را ندارند.

به گزارش ایرنا به نقل از رویترز، این سازمان امروز سه شنبه اعلام کرد نگران گسترش ویروس کرونا اکنون از سوی افراد در دهه های ۲۰، ۳۰ تا ۴۰ زندگی است که بسیاری از آنها از ابتلای خود به ویروس آگاه نیستند و جان گروه های سنی آسیب پذیر را به خطر می اندازند.

مقامات بهداشت جهانی هشدار دادند نسبت ابتلای جوانان در بین مبتلایان به کرونا در جهان افزایش یافته است و این امر اقشار افراد آسیب پذیر از جمله افراد مسن، بیماران در مناطق پرجمعیت و خدمات بهداشتی ضعیف را در معرض آسیب قرار داده است.

«تاکِشی کاسای» مدیر بخش غرب اقیانوس آرام در سازمان جهانی بهداشت در یک نشست که به صورت مجازی برگزار می شود گفت: همه گیری کرونا در حال تغییر است. افرادی که در رده های سنی دهه بیست تا چهل سال قرار دارند بیش از همه در شیوع ویروس نقش دارند.

افزایش موارد جدید ابتلا به کووید-۱۹ برخی از کشورها را وادار به اعمال دوباره محدودیت ها کرده است و شرکت های مختلف جهان برای یافتن واکسن برای ویروسی که به اقتصاد کشورها ضربه زده و باعث جان باختن بیش از ۷۷۰ هزار نفر و ابتلای نزدیک ۲۲ میلیون نفر شده، رقابت می کنند.

شیوع دوباره در کشورهایی گزارش شده که ظاهرا ویروس را تحت کنترل داشتند از جمله ویتنام که تاکنون سه ماه را بدون انتقال ویروس سپری کرده بود.

کاسای در این زمینه گفت: آنچه که مشاهده می شود شیوع دوباره نیست بلکه ما بر این باوریم که این امر نشان می دهد وارد فاز جدیدی از همه گیری در منطقه آسیا اقیانوسیه شده ایم.

سازمان جهانی بهداشت همچنین از شرکت های داروساز خواسته است همزمان با ساخت واکسن به دنبال تحقیقات و گام های توسعه ای لازم باشند.

«سوکارو اسکلانته» (Socorro Escalante) مشاور سیاست دارویی سازمان جهانی بهداشت گفت این سازمان با روسیه همکاری دارد. مسکو ماه جاری اولین کشوری بود که توانست تاییدیه های مقرراتی لازم را درباره ساخت واکسن خود بگیرد.

روشی عالی برای اکسیژن رسانی و پاکسازی ریه در دوران کرونا (فیلم)

برخی بیماران ایرانی مبتلا به کرونا، به عصر ایران گفته اند که این روش برای آنها مفید بوده است. شما نیز با مشورت پزشک تان می توانید از این روش استفاده کنید.

دانلود فیلم