یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی مصرف بیش از حد ویتامینهای B۶ و B۱۲ را باعث کاهش جذب کلسیم، پوکی استخوان و افزایش۵۰ درصدی احتمال شکستگی لگن در زنان دانست.
زهرا احدی در گفت و گو با ایسنا تصریح کرد: مطالعات جدید نشان داده که مصرف زیاد ویتامینهای B۶ و B۱۲ با افزایش خطر شکستگی استخوان لگن مرتبط است.
وی افزود: در این بررسیها اطلاعات ۷۵ هزار و ۸۶۴ زن یائسه مورد ارزیابی قرار گرفته است که در مدت زمان ۲۰ سال حدود ۲۳۰۴ مورد شکستگی لگن گزارش شد که به سرطان یا آسیبدیدگی جدی از قبیل سانحه رانندگی مرتبط نبود.
احدی تصریح کرد: بررسی محققان نشان داده احتمال شکستگی لگن در زنان که از هر دو نوع ویتامین مصرف کرده بودند؛ حدود ۵۰ درصد بیشتر بوده است.
این کارشناس ارشد تغذیه، مصرف زیاد ویتامین B۶ را باعث ایجاد آتاکسی (شلی دست و پا) عنوان کرد که احتمال عدم تعادل و افتادن وشکستن لگن را درزنان بیشتر میکند.
وی افزود: همچنین به دلیل کاهش تاثیر استروژن برگیرندههای استروئیدی و در نتیجه کاهش جذب کلسیم، باعث پوکی استخوان و افزایش احتمال شکستگی لگن میشود.
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی/ سید محمدمهدی شهیدی - ما آدم بزرگها گاهی آنقدر به خودمان غره میشویم که حتی یادمان میرود چطور نفس میکشیم.
ما هیچ وقت به دم و بازدم خود توجه نمیکنیم و برای همین است که یک دفعه
از یک جایی در کودکی، تنفس درست و طبیعی "شکمی" به تنفس "سینهای" تبدیل
میشود.
میگویید نه؟! اولین بچه ای را که دیدید صدا بزنید وببینید
چطور نفس می کشد؟ وقتی دم را داخل می دهد شکمش بالا می آید اما ما چطور؟
سینهمان جلو میآید و این طوری می شود که نمی توانیم مثل بچه ها با صدای
بلند و زلال داد بزنیم یا بدویم و زود خسته میشویم و... .
واقعا چه اتفاقی افتاده است؟ چه شده که شیوه تنفس صحیح ما که با آن متولد می شویم از یک جایی به بعد تغییر کرده است؟
چینی های باستان شاید اولین کسانی بودند که به این تغییر پی بردند و در آموزشِ مراقبه که امروزه به نام مدیتیشن ،
ذهن آگاهی و ... میشناسیم؛ اول از همه روی اصلاح تنفس کار کردند. آن ها
دریافتند که با اصلاح تنفس و بازگشت به تنفس شکمی یا دیافراگمی جریان انرژی
"چی" بهتر در بدن توزیع می شود و پیرو آن مکالمه ذهنی متوقف شده و خودآگاهی کامل یا به اصطلاح آن ها روشن شدگی حادث میشود.
تنفس شکمی در یوگا
(پرایایاما) بخش مهمی از سلامتی و روحیه معنوی در سنتهای هند و تبت است.
تنفس یوگا می تواند به سرعت ذهن را به لحظه حال برساند و استرس را کاهش
دهد. شواهد بالینی بسیاری برای استفاده از تنفس شکمی یوگا در درمان
افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه و برای قربانیان فجایع جمعی
ارائه شده است.
در طرف دیگر ماجرا محققان دانشگاه UCLA در تحقیقاتی
که روی نورونهای مغز موش انجام میدادند دریافتند که "با تغییر الگوی
تنفس، میتوانیم حالتهای عاطفی خود و نحوه تفکر و نحوه تعامل با جهان را
تغییر دهیم."
نفس عمیق بکشید تا مغز شما آرام شود
اکنون دانشمندان میدانند چگونه میتوانید مغز خود را از طریق تنفس خود آرام کنید. در تنفس شکمی شما دو برابر بیشتر از تنفس معمول سینهای حجم هوا را وارد ریه های خود میکنید و در نتیجه احساس آرامش شما را فرا میگیرد. این تنفس اگر به الگوی دم و بازدم شما تبدیل شود آنگاه چنان بر نحوه تفکر و اندیشه و احساسات تان تاثیر میگذارد که استرس و عصبانیت بسیار کمرنگ میشود.
یافتههای محققان میتواند توضیحی علمی در مورد این به ما بدهد که چرا تنفس عمیق میتواند ما را آرام کند؟
تحقیقات در این باره ابتدا در سال 1991 توسط جک فلدمن استاد عصب شناسی در UCLA آغاز شد و خوشهای از نورونها در ساقه مغز موشها با نام "پیشا بوتزنگر" کشف شد. به عبارت دیگر ، او و همکارانش مدارهای عصبی را پیدا کردند که باعث میشود هنگام نفس زدن سریع، دچار اضطراب و برانگیختگی شویم و وقتی نفس عمیق میکشیم آرام باشیم.
:فلدمن می گوید"با تغییر الگوی تنفس، میتوانیم حالتهای عاطفی خود و نحوه تفکر و نحوه تعامل با جهان را تغییر دهیم."
کاهش سرعت نفس فرد از طریق تمرینات تنفسی در حال حاضر برای برخی از
انواع اختلالات اضطرابی مورد استفاده قرار می گیرد و توسط بعضی از سازمان
ها و گروه ها مانند Breath-Body-Mind سیستماتیک شده است.
این
گروه به سرپرستی پاتریشیا گربارگ (استادیار بالینی روانپزشکی در دانشکده
پزشکی نیویورک) با روش های تنفسی، به درمان استرس، اضطراب و افسردگی در
میان پناهندگان در شهر برلین پرداخت.
در کل، تنفسِ درست دارای فواید بسیاری است و برای بهبود آن نیز تمرینات
مختلفی وجود دارد. با توجه به سن و جنسیت، تعداد تنفس در هر دقیقه متفاوت
است که در بالغان بین 13 تا 20 بار (دم و بازدم) در دقیقه در نظر گرفته می
شود.
فواید تنفس عمیق و آرام
کسانی که تنفس عمیق دارند، طول عمر بیشتری دارند. تنفس عمیق باعث میشود
تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. هر کس بیش از 20 بار در دقیقه نفس
بکشد، مسلما تنفس هایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به دنبال
ندارد. طول عمر چنین افرادی احتمالاً از حد متوسط و معمول کمتر است.
به
تازگی گروهی از دانشمندان ژاپنی و آمریکایی با انجام یک تحقیق مشترک به
این نتیجه جالب رسیدهاند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک
دقیقه از 16 به 12 بار کاهش دهد، حدود 5 سال به عمر خود اضافه کرده است.
آموزش تنفس شکمی (تنفس بهاستریکا bhastrika pranayama)
در کتابهای مرجع یوگا شیوه اجرای تمرین تنفسی بهاستریکا به صورت های
مختلف شرح داده شده است. این تفاوتها ناشی از اهداف گوناگون این تنفس
(پرانایاما) است.
در زبان سانسکریت بهاستریکا به معنی دم آهنگری
است. در این تنفس، دم و بازدم هر دو به صورت ضربه ای انجام میشود و به علت
عبور و خروج سریع و با شدت هوا، صدایی شبیه به هیس (مشابه به صدای دم
آهنگری) تولید می شود. از این رو آن را تنفس بهاستریکا مینامند.
برای انجام تنفس شکمی نیاز به کارهای سخت ندارید. کافی است تمرکز کنید که شکمی تنفس کنید (یعنی موقع دم، شکمتان بالا بیاید)؛ یک هفته ای یاد میگیرید.
از امروز دوباره مثل یک کودک با دیافراگم نفس بکشید. دیافراگم پردهای است که بین حفره شکمی و قفسه سینه وجود دارد. می توانید در حین انجام این کار دراز بکشید یا روی یک صندلی راحتی لم بدهید.
بهتر است این تمرین را روزی یک بار به مدت 5 دقیقه انجام دهید. پس از
مدتی متوجه می شوید که این تمرین باعث آرامش شده و در عین حال وقت زیادی هم
نمی گیرد.
10 روز به مدت 5 دقیقه تمرین کنید. پس از آن سعی کنید در
طول فعالیت های معمول روزانه به نحوه تنفس خود دقت کنید. تنفس شکمی می
تواند به تدریج برای شما به صورت عادت دربیاید و از این طریق هم میزان
استرس تان را کم کنید و هم آرامشی عمیق را تجربه کنید و اگر آن را تثبیت
کنید، سبکی و شادی کودکان را به جسم خود بازمیگردانید.
شیوه تمرین
یادتان باشد که...
مسئول مرکز خون بند ناف موسسه رویان استان بوشهر میگوید با انجماد خون بند ناف نوزاد و نگهداری آن می توان بیش از ۸۰ نوع بیماری از جمله سرطان خون، تالاسمی، کم خونیهای مادرزادی و یا نقص سیستم ایمنی را درمان کرد.
به گزارش ایسنا، جواد پرویزی نژاد در نشست آموزشی معرفی و مزایای مرکز خون بندناف با حضور مسئولان مراکز خدمات جامع سلامت و واحدهای ستادی شبکه بهداشت و درمان دشتستان عنوان کرد: پس از تولد نوزاد خون باقیمانده در بند ناف و جفت -که غنی از سلولهای بنیادی است- به عنوان یک زباله بیولوژیک دور ریخته میشود در حالی که این خون حاوی سلولهای بنیادی و سلولهای خونساز است که میتواند برای درمان بیماریها استفاده شود.
وی تصریح کرد: بیش از ۱۳ سال است که ذخیره سازی خون بند ناف نوزاد در ایران و در بانک سلولهای بنیادی خون بند ناف رویان انجام می شود و تاکنون ۹۵ هزار نمونه خون بند ناف در این بانک ذخیره سازی شده است.
مسئول مرکز خون بندناف موسسه رویان بوشهر گفت: والدین قبل از تولد نوزاد و از هفته ۳۶ بارداری مادر اقدام به ثبت نام در این بانک کرده و بلافاصله پس از زایمان نیز بند ناف از نوزاد جدا و توسط یک سوزن خون از بندناف و جفت جمعآوری و به کیسههای خون منتقل میشود.
پرویزی نژاد اضافه کرد: سپس خون بند ناف نوزاد منجمد و در بانک نگهداری میشود تا چنانچه نوزادان در بزرگسالی مبتلا به بیماریهایی نظیر سرطان خون، تالاسمی، کم خونیهای مادرزادی و یا نقص سیستم ایمنی شوند با استفاده از سلولهای بنیادی خون بندناف درمان شوند.
این مسئول خاطرنشان کرد: با استفاده از سلولهای بنیادی خون بندناف، پتانسیل درمان بیش از ۸۰ نوع بیماری وجود دارد.
وی بیان کرد: مراقبین سلامت و ماماهای شاغل در مراکز خدمات جامع سلامت میتوانند با آموزش و ارتقا آگاهی مادران باردار در این زمینه تاثیرگذار بوده و با توجه به فرهنگ غلط تک فرزندی، آنها را با مزایای بانک خون بند ناف نوزادان در درمان بیماریها آشنا کنند.
جواد پرویزی نژاد در خصوص مزایای ذخیره سازی خون بند ناف گفت: سلولهای بنیادی که از بند ناف گرفته میشوند بسیار پر توان بوده و در اثر تکثیرهای پی در پی دچار پیری نمیشوند، بهطوریکه با تزریق یا جایگزینی آنها در بافتهایی که آسیب جدی دیدهاند میتوانیم به بهبودی و تشکیل سلولهای جدید بافت کمک کنیم.
مسئول مرکز خون بندناف موسسه رویان بوشهر عنوان کرد: در بیمارستان شهید گنجی برازجان سه نفر ماما دورههای کامل نحوه خونگیری از بند ناف نوزاد را آموزش دیدهاند و در بیمارستان مهر برازجان نیز سه نفر به دفتر نمایندگی معرفی شده که در حال گذراندن دورههای آموزشی هستند، همچنین تفاهم نامهای با رییس دانشگاه علوم پزشکی بوشهر جهت همکاری پزشکان متخصص زنان در این زمینه منعقد شده است.
وی اظهار کرد: در حال حاضر مدت قرارداد ذخیرهسازی خون بند ناف در بانک خون بند ناف رویان ۲۸ سال بوده و در آینده این مدت زمان بیشتر خواهد شد و استان بوشهر نهمین استانی است که از این فرایند استقبال کرده است.
پرویزی نژاد تاکید کرد: به همت جهاد دانشگاهی استان بوشهر، دفتر نمایندگی بانک خون بند ناف رویان از فروردین ماه سال ۹۷ با همکاری دانشگاه علوم پزشکی در استان بوشهر راه اندازی شده و تاکنون ۵۰۰ خانواده نمونه خون بند ناف نوزاد خود را در این موسسه ذخیره کردهاند.