چند راه برای فعال کردن ژن ها برای بهبود عملکرد بدن و ذهن

4 راه برای هک کردن ژن هایتان برای بهبود عملکرد بدن و ذهن

• فرستنده : نسرین امانی

ژن‌ها حاوی اطلاعاتی هستند که همه‌چیز را از ظاهر گرفته تا هوش تعیین می‌کنند. همه این ژن‌ها را از والدینشان به ارث می‌برند و نحوه زندگی والدین بر ژن‌های فرزندانشان تاثیر‌گذار است.

این تصور که ژن‌هایی که به ارث می‌بریم همیشگی است، غلط است. شیوه زندگی و شرایط می‌تواند باعث فعال شدن ژن‌ افراد و غیرفعال کردن ژن‌های دیگر شود. در اینجا به راه‌هایی برای تغییر محیط اطراف و شیوه زندگی برای عملکرد بهتر بدن و ذهن اشاره می‌کنیم. در ادامه این مطلب با اسکیل ماهمراه باشید.

1.  شما دقیقا همان چیزی هستید که می‌خورید

نقش تغذیه و خوراک بسیار مهم بوده و تاثیر شگرفی بر بدن و ذهن ما دارد. اگر به طور مرتب غذای سالم و مغذی مصرف کنید، ژن‌هایتان هم به همان میزان پاسخگو خواهند بود. مواد غذایی سالم، ژن‌های حیاتی که تاثیر مثبتی بر ذهن و بدن شما دارند را بیدار می‌کند. برای فعال بودن ژن‌ها داشتن رژیم غذایی سالم و مداوم حیاتیست.

من دوست دارم برنامه غذایی دقیقی در طول هفته داشته باشم. برنامه غذایی سالم من شامل نسخه اصلاح شده از رژیم غذایی انسان های اولیه می باشد. و این نه تنها ذهنم را هشیار نگه می‌دارد، بلکه کمک می‌کند تا عملکرد مطلوبی به هنگام کار داشته باشم. با این رویه در طی سه سال گذشته بیش از هر زمان دیگری احساس سلامتی می‌کنم.

2. استرس می‌تواند محرک تغییرات باشد

همه با استرس سر‌ و کار دارند، و همین می‌تواند بر سلامت و ژن‌های ما تاثیرگذار باشد. اگر به طور مداوم در معرض استرس باشید، ژن‌های مفید بخصوصی به مرور زمان فعال شده و با سرکوب کردن استرس به شما کمک می‌کنند. و همین امر تاثیر مستقیم بر سلامت و بهره‌ وری شما دارد.

من دوست دارم برای مبارزه با استرس به دویدن بپردازم و در حین رانندگی به موسیقی محبوبم گوش فرا دهم. من از ترفندهای نیروبخش ذهنی مثبت و تمرینات تنفسی برای  کمک به ذهنم و پایین آوردن ضربان قلبم استفاده می‌کنم.

3. سبک زندگی فعال بهترین ژن‌ها را بیدار می‌کند

سبک زندگی فعال بر تغییرات هم تاثیرگذار است. حتما نباید خوره ورزش باشید تا نتایج خوبی بدست آورید. آنچه نیاز دارید ورزش و فعالیت‌های بدنی مثل رقصیدن یا دویدن به طور مرتب است. بدنتان ژن‌های لازم برای حمایت از چنین فعالیت‌هایی را به مرور زمان فعال می‌کند. و همین تاثیر مثبتی بر سلامت، ذهن و بازدهی بیشتر خواهد داشت.

من هر هفته با اشتیاق ورزش می‌کنم. به کراس‌فیت و موآی‌تای می‌پردازم و و مایل‌ها با جلیقه‌ای 20 پوندی (10 کیلویی) می‌دوم. و همچنین از چیزهایی خلاقانه مثل کلاس‌های هیپ هاپ لذت می‌برم.

4. پیرامونتان را تغییر دهید

گاهی اوقات تغییر محیط اطراف به آسانی تاثیرگذاری بر دیگر جنبه‌های زندگی نیست، اما در موارد کوچکی می‌توان آن را کنترل کرد. به طور منظم در معرض خورشید بودن، محیط خانگی تمیز و زندگی در نزدیکی منطقه‌ای پر از درخت می‌تواند بر فعالیت ژن‌ها، ذهن، بدن و حتی روحیه تاثیرگذار باشد.

من محیط کارم را تمیز و منظم نگه می‌دارم و دوست دارم مرتبا محل کارم را تغییر داده و سفر کنم. نتیجه‌ آن برای من شیوه زندگی پربازده و پویایی را در‌بردارد.

نویسنده: Andrew Medal

منبع: www.entrepreneur.com

8 نشانه آسیب مغزی که باید جدی گرفته شوند

مهارت های پایه زبانی و ارتباطی فرد می توانند به واسطه یک آسیب مغزی تروماتیک تحت تاثیر قرار بگیرند. این شرایط می تواند به سادگی فراموش کردن واژه ها یا از دست دادن توانایی صحبت یا نوشتن در قالب جملات کامل باشد.

ممکن است به واسطه یک زمین خوردن اتفاقی یا برخوردی شدید در یک مسابقه ورزشی ضربه ای به سر شما وارد شده باشد. در آن لحظه شاید همه چیز خوب به نظر برسد و فعالیت خود را ادامه دهید، اما ممکن است طی هفته های پیش رو برخی نشانه های بلند مدت ناشی از آن برخورد را تجربه کنید.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اکتیو بیت"، شاید آسیب وارده را فراموش کرده باشید، اما مغز شما این گونه نخواهد بود. نشانه های آسیب مغزی تروماتیک (TBI) می توانند برای روزها یا حتی هفته ها نمایان شوند و طیف گسترده ای از مشکلات را موجب شوند. در ادامه با برخی از نشانه های آسیب مغزی تروماتیک که باید به آنها توجه داشته باشید بیشتر آشنا می شویم.

نوسانات خلق و خو

اگر فردی خوشحال و شاد هستید و به ناگاه احساس غم و اندوه در شما شکل می گیرد که با رویدادهای عاطفی مرتبط نیستند، این احتمال وجود دارد که چنین حالاتی با آسیب مغزی تروماتیک مرتبط باشند. فردی با آسیب مغزی می تواند طیف گسترده ای از مشکلات عاطفی از جمله طغیان خشم را تجربه کند.

بخشی از مغز که تکانه ها را کنترل می کند ممکن است تحت تاثیر آسیب قرار گرفته باشد. این شرایط می تواند طی چند ماه نخست پس از بروز آسیب بهبود یابد، اما ممکن است به کمک یک روانشناس یا پزشک برای مدیریت برانگیختگی های عاطفی نیاز داشته باشید.

سر دردهای غیر قابل توضیح

سر دردها می توانند از عوارض جانبی یک آسیب مغزی تروماتیک باشند (تا 50 درصد از بیماران آن را تجربه می کنند)، و درد می تواند در بخشی که آسیب به آن وارد شده است غیر قابل توضیح یا موضعی باشد. درد می تواند در نتیجه آسیب به اعصاب کوچک در پوست سر یا مشکل عضله‌اسکلتی (چگونگی تعامل عضلات و استخوان ها) شکل بگیرد. به این نکته توجه داشته باشید که شدت آسیب همواره برابر با شدت سر دردها نیست.

عدم تمرکز

عدم تمرکز می تواند در اشکال مختلف رخ دهد که از فراموش کردن آدرس تا مشکل آفرین بودن فعالیت هایی که در گذشته دردسری برای شما ایجاد نمی کردند را شامل می شوند. افراد خانواده و دوستان نزدیک می توانند متوجه این تغییرات در شما شوند. به واسطه گیج شدن راحت، شما ممکن است با سرخوردگی در محل کار مواجه شوید و یا در انجام وظایف ساده خانگی با مشکل مواجه شوید. این نشانه ها می توانند در نتیجه یک آسیب مغزی تروماتیک خفیف نیز شکل بگیرند.

تهوع

اگر دچار ناراحتی معده شده اید یا نیاز مداوم به استفاده از دستشویی دارید و دلیلی برای این که چرا بیمار شده اید، پیدا نمی کنید بهتر است به عقب بازگشته و سابقه ضربه به سر را مد نظر قرار دهید. تهوع و استفراغ می توانند از نشانه های مرتبط با آسیب مغزی تروماتیک باشند. سرگیجه که گاهی اوقات همراه با تهوع شکل می گیرد، یکی دیگر از نشانه ها است که ممکن است به تنهایی نیز آن را تجربه کنید. اگر حالت تهوع ادامه پیدا کرد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

تشنج

تشنج می تواند با یک آسیب مغزی تروماتیک متوسط تا شدید مرتبط باشد و حتی به از دست دادن هوشیاری نیز منجر شود. با این وجود، دلایل مختلفی برای بروز یک تشنج وجود دارند و از این رو تعیین علت دقیق از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر چه بسیاری از افرادی که از آسیب مغزی تروماتیک رنج می برند هرگز تشنج را تجربه نمی کنند اما این شرایط به طور معمول روزها و هفته ها (گاهی اوقات حتی ماه ها یا سال ها) پس از حادثه رخ می دهند. داروهایی وجود دارند که می توانند احتمال بروز تشنج را در بسیاری از موارد کاهش دهند.

مشکلات ارتباطی

مهارت های پایه زبانی و ارتباطی فرد می توانند به واسطه یک آسیب مغزی تروماتیک تحت تاثیر قرار بگیرند. این شرایط می تواند به سادگی فراموش کردن واژه ها یا از دست دادن توانایی صحبت یا نوشتن در قالب جملات کامل باشد. در موارد دیگر، شما ممکن است از جملات کامل استفاده کنید اما آن چه مخاطب می شنود واژه ها و جملاتی نامفهوم باشد. شما ممکن است واژه هایی بسازید که برای خودتان عادی به نظر می رسند اما برای دیگران نامفهوم که این شرایط به نام «زبان پریشی سلیس» شناخته می شود. خود فرد ممکن متوجه این مساله نباشد اما نامفهوم بودن آن چه می گوید و غیر قابل درک بودن آن برای دیگران می تواند به ناامیدی و سرخوردگی وی منجر شود.

ناشی گری

پس از یک آسیب مغزی تروماتیک ممکن است از دست دادن هماهنگی چشم و دست خود را تجربه کنید که از ناتوانی در باز کردن یک قفل با کلید تا بستن بند کفش را شامل می شود. همچنین ممکن است در مهارت های رانندگی با خودرو یا موتورسیکلت اختلال ایجاد شود. همچنین، شما ممکن است با اشیا مختلف به طور مکرر برخورد کرده یا آنها را روی زمین بیندازید. رسیدگی پزشکی به این شرایط بسیار مهم است، به ویژه اگر با ماشین آلات سنگین سر و کار دارید یا به طور مرتب با خودرو رانندگی می کنید.

مشکلات بینایی

احساسات شما می توانند به واسطه یک آسیب مغزی تروماتیک تحت تاثیر قرار بگیرند و اغلب بینایی آشکارترین قربانی محسوب می شود. اگر پیش از حادثه دید شما 10/10 بوده است و پس از حادثه به ناگاه با تاری دید یا دشواری در تشخیص اجسام مواجه شده اید، این شرایط می تواند با آسیب مغزی تروماتیک در ارتباط باشد. از دیگر مشکلات بینایی مرتبط با آسیب مغزی تروماتیک می توان به دو بینی یا کاهش دید محیطی اشاره کرد. در برخی موارد حتی از دست دادن بینایی یک یا هر دو چشم نیز گزارش شده اند.

رفتگر قهرمان کاراته ایران؛ شریف سرافراز و افتخار ایران

رفتگر 45 ساله‌ قهرمان کاراته ایران شد (+عکس)

کسب مقام سوم مسابقات قهرمانی کشور کاراته در سبک «گوجوریو گوجوکا» توسط یک رفتگر شهرداری؛ خبری بود که حتما در چند روز گذشته در سایت‌های خبری یا شبکه‌های اجتماعی به چشمتان خورده است.

روزنامه شهروند افزوده است: این مرد ٤٥ ساله اهل مازندران، بیش از ٢٠ سال است که کاراته را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کند و چند سالی هم می‌شود به‌عنوان رفتگر شهرداری در استان مازندران و شهر نکا به فعالیت می‌پردازد. او بعد از کسب مقام در مسابقات قهرمانی کشور حالا شهرت بالایی پیدا کرده، اگرچه خانواده‌اش خیلی از این موضوع رضایت ندارند.

افتخارات در ورزش

یدالله جوانیان، رفتگر شهرداری و قهرمان کاراته کشور با وجود سن بالا، رقیب سرسختی برای جوانان رشته کاراته است. او درباره فعالیت خود در این رشته به «شهروند» می‌گوید: «من تقریبا هر‌ سال در مسابقات قهرمانی کشور شرکت می‌کنم و در ‌سال ٩٣ توانستم در سبک «گوجوریو گوجوکا» به مدال طلا برسم. امسال و‌ سال گذشته هم به مدال برنز رسیدم. من از ‌سال ٧٥ در این رشته فعالیت می‌کنم و حتی‌ سال ٧٧ هم مقام کشوری آوردم. کوجوریو یک سبک جهانی است که یک ژاپنی آن را تأسیس کرده و در‌ سال ٨٣ هم این استاد ژاپنی به تهران آمد و کلاس استاژ فنی برگزار کرد که من در آن شرکت کردم.»

به شغلم افتخار می‌کنم

وی درباره این‌که چگونه رفتگر شهرداری شده، می‌افزاید: «من سال‌هاست که در شهرداری بودم و چند سالی هم هست که رفتگری می‌کنم. البته خانواده‌ام از این شغل خیلی راضی نیستند و وقتی عکس‌های من به‌عنوان قهرمان کاراته با لباس رفتگری پخش شد، ایراد گرفتند که چه کسی این کار را کرده است. البته یکی از دوستان این عکس را گرفت و به من گفت که اشکالی ندارد عکست با این لباس پخش شود؟ که جواب مثبت دادم اما نمی‌دانستم خانواده‌ام ناراحت می‌شوند. البته من به این شغل افتخار می‌کنم.»

صدای خانواده درآمد

وقتی با یدالله جوانیان صحبت می‌کردیم و او درباره نارضایتی خانواده‌اش از پخش شدن عکس‌ها می‌گفت، همسرش گوشی را گرفت و گلایه‌هایی را مطرح کرد: «ما از اتفاقاتی که افتاده، ناراحت هستیم. من ٢ فرزند دارم که دانش‌آموز هستند و زندگی‌شان بعد از انتشار این عکس‌ها مختل شده چون از طرف سایر دوستانشان تحقیر می‌شوند. همسرم در یکی از جایگاه‌های CNG کار می‌کرد که برای شهرداری بود اما یک نفر دیگر به آن‌جا آمد و او را به بخش نظافت منتقل کردند. من مشکلی با شغلش ندارم اما نگران این بچه‌ها هستم. یکی از بچه‌ها با این قضیه کنار آمده اما آن یکی از برخورد بد بقیه ناراحت است و می‌ترسم افسرده شود. آقا یدالله نان حلال سرسفره ما می‌آورد و از این نظر راضی هستیم اما امیدوارم این موضوع به جایی برسد که جای او را عوض کنند و پست بالاتری به او بدهند چون تحصیل کرده است.»

نیاز مالی ندارم

جوانیان در ادامه از برخورد مسئولان شهرداری با خودش می‌گوید، اگرچه او اعتقاد دارد از نظر مالی احتیاجی به رفتگری ندارد: «بعد از این مسابقات، مسئولان شهرداری لوح تقدیری را به من‌دادند و جوایزی را هم اهدا کردند اما باور کنید من دنبال این صحبت‌ها نیستم. بازهم می‌گویم که رفتگری را برای خودم کار بدی نمی‌دانم، اگرچه به خاطر نیاز مالی این کار را نمی‌کنم. من اعتقادم این است که شهدای ما به خاطر این‌که خواب از سر مردم نپرد، جانشان را دادند، حالا من که کسی نیستم اما می‌توانم کاری کنم که محیط‌زیست زیبا باشد تا خواب از چشمان مردم گرفته نشود. همیشه می‌گویم ما کاری می‌کنیم که مردم برای جمع کردن زباله خم نشوند و برای کاشتن درخت خم شوند.»

انگلیسی فول!

یکی دیگر از مواردی که درباره این رفتگر قهرمان جالب به نظر می‌آید، مسلط بودن به زبان انگلیسی است. او هر روز برنامه فشرده‌ای را برای خودش تعیین کرده است: »من شب‌ها تا ساعت ٤ صبح کار می‌کنم. روزها هم به کلاس زبان می‌روم و بعد از آن هم راهی باشگاه می‌شوم. به زبان انگلیسی علاقه زیادی دارم و تقریبا به آن مسلط هستم. به نظرم یاد گرفتن زبان انگلیسی خیلی شیرین است. قصد دارم تحصیلاتم را هم ادامه دهم و انگیزه بالایی دارم. نمی‌دانم چرا برای برخی عجیب است که یک رفتگر انگلیسی بلد باشد.»

کارم در ورزش تازه شروع شده

قهرمان ٤٥ ساله کاراته کشور با وجود شرایط سختی شغلی که دارد، همچنان انگیزه زیادی برای ادامه ورزش حرفه‌ای دارد. او با وجود سن نسبتاً بالای خود احساس جوانی می‌کند: «صددرصد به ورزش ادامه می‌دهم چون احساس می‌کنم که هنوز ٢٠ سالم است. البته مدرک مربیگری هم دارم و می‌توانم در این عرصه نیز وارد شوم اما فعلا قصد دارم ورزش کنم. هر روز به باشگاه می‌روم اما کاش مسئولان شهرداری کاری کنند که من در شهر ساری به کارم ادامه دهم چون در شهر نکا که محل سکونت ماست، باشگاهی وجود ندارد و من برای رفتن به باشگاه تا ساری می‌روم. البته هر چقدر هزینه ورزش کنم، باز هم کم است. می‌دانید آنهایی که سیگار می‌کشند و هر روز ته سیگارشان را هم من از روی زمین جمع می‌کنم، چقدر برای این کارشان که به سلامتی ضرر می‌زند، پول می‌دهند؟ ورزش هر چقدر هم بار مالی داشته باشد، من تقبل می‌کنم، اگرچه من با این همه سابقه باید می‌توانستم از ورزش درآمدزایی کنم.»

چطور فرزندانم را قانع کنم؟

جوانیان در پایان با انتقاد از برخی رفتارها که باعث شده خانواده‌اش به شغل او ایراد بگیرند، به «شهروند» می‌گوید: «نمی‌دانم چطور فرزندانم را قانع کنم که من شغل بدی ندارم. من نان حلال سر سفره خانه‌ام می‌برم و از این بابت افتخار می‌کنم. البته این بچه‌ها هم در اجتماع هستند و متاسفانه با یکسری حرف‌ها و رفتارها زود می‌رنجند. درست نیست که به خاطر شغل و جایگاه دیگران، یکدیگر را تمسخر کنیم. امیدوارم فرهنگ ما ایرانی‌ها از این نظر درست شود تا امثال من و خانواده‌ام ضربه نبینیم.»

چرا قهرمان سرافکنده است؟

در پایان باید به نکاتی اشاره کنیم که باعث شده یک قهرمان که با مشقت‌های زیاد توانسته ورزش را در کنار تحصیل و کارش ادامه دهد، سرافکنده باشد. یدالله جوانیان ٤٥ساله که زندگی‌اش می‌تواند یک الگو برای جوانان این مرز و بوم باشد، با وجود تلاش شبانه روزی، این روزها مقابل خانواده و فرزندانش سرافکنده است چون یکسری از افراد نمی‌توانند به درستی مسائل را درک کنند. رفتگری که تا ساعات اولیه صبح خیابان‌ها را جارو می‌کند، کارش باید برای همه ارزشمند باشد، چه بسا که او قهرمان ورزش هم هست. نیاز است مسئولان توجه ویژه‌ای به زندگی این مرد داشته باشند تا شاید فرزندان او هم به‌زودی به داشتن چنین پدری افتخار کنند.

مخترع ایرانی موفق به طراحی و ساخت دوچرخه دریایی شد!

بهنام علیمحمدی

• 
  

دوچرخه دریایی وسیله‌ای برای تفریح در دریا و دریاچه‌ها است که نیروی محرکه خود را بدون استفاده از هرگونه سوخت، از رکاب‌زدن انسان تامین می‌کند. تاکنون نمونه‌های خارجی متعددی از دوچرخه دریایی ساخته شده است؛ اما حتی یک نمونه آن در ایران وجود ندارد. اما حسن حسن پور مخترع ایرانی موفق شده تا دوچرخه دریایی‌اش را در پارک علم و فناوری مازندران بسازد.

حسن‌پور می‌گوید این دوچرخه دریایی ۱۰ کیلومتر بر ساعت سرعت دارد و با توجه به اینکه این وسیله نمونه خارجی دارد؛ ولی نمونه آن در ایران وجود نداشت و به همین دلیل توانستیم با دانش خود و از تجهیزات ایرانی برای ساخت این دوچرخه استفاده کنیم. در ساخت این دوچرخه از دو کپسول  با جنس‌های بادی و فایبر گلاس استفاده شده است و به همین دلیل هیچگاه غرق نمی‌شود. برای حرکت این دوچرخه از هیچ نوع سوختی استفاده نمی‌شود و تنها با انرژی انسان حرکت می‌کند؛ به دلیل اینکه دو کپسول در دوچرخه دریایی به‌کار گرفته شده است، از روی موج دریا به‌راحتی عبور می‌کند.

به گزارش مهر، حسن پور تاکید کرد: «در این دوچرخه از سوخت استفاده نمی شود و می توان از آن به‌عنوان صنعت سبز یاد کرد؛ استفاده از دوچرخه دریایی جذابیت خاصی دارد و ایده نویی به‌شمار می‌رود. همچنین می‌توان بر روی دوچرخه دریایی موتور نیز نصب کرد و در حال انجام مقدماتی هستیم که بتوانیم آن را به تولید انبوه برسانیم.»

چرا نباید قبل از ورزش مسکن مصرف شود

چرا نباید قبل از ورزش مسکن مصرف کنیم؟

یک پزشک ورزشی با اشاره به این‌که مسکن‌ها روی مراکز کنترل درد تاثیر دارند، گفت: ورزشکاران قبل از ورزش از مسکن‌ها استفاده نکنند.

آفتاب‌‌نیوز :

فرهاد صفری در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا با اشاره به این‌که مسکن‌ها باعث تاخیر در ارسال پیام به مغز و در نتیجه واکنش در برابر درد می‌شود، گفت: مصرف مسکن به هیچ وجه قبل از ورزش توصیه نمی‌شود به خصوص در ورزشکارانی که دچار آسیب و صدمه شده‌اند.

وی ادامه داد: تاخیر در ارسال پیام به مغز، عملکرد بافت مخصوصا در مفاصل را کند می‌کند و باعث می‌شود که فرد درد را احساس نکند؛ به همین جهت مصرف مسکن‌ها اثرات سوئی را به همراه خواهد داشت.

این کارشناس افزود: به جهت اینکه با مصرف مسکن‌ها مغز فرمان درد را صادر نمی‌کند و ممکن است مشکل عضو آسیب دیده به جهت ورزشی که ورزشکار آسیب دیده انجام می‌دهد تشدید یابد.

وی خاطرنشان کرد: از سوی دیگر مصرف مسکن‌ها در ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند جزو موارد دوپینگی محسوب شود؛ چرا که به علت استفاده فرد از مسکن، کارآمدی فرد در مسابقات افزایش یافته و همچنین در آزمایش‌ها، اثرات مسکن مشاهده می‌شود.

صفری تصریح کرد: به هر حال استفاده از مسکن‌ها قبل از ورزش علاوه بر تشدید آسیب‌دیدگی باعث افزایش یافتن هزینه‌های درمان و آسیب‌دیدگی بیشتر و طولانی مدت‌تر می‌شود.

وی افزود: یک ورزشکار در صورتی که آسیب دیده باشد باید قبل از ورزش از خود بپرسد که لازم است امروز ورزش کند یا خیر؟ معمولا دردی که همراه با تب باشد هدفمند است و نباید آن را نادیده گرفت. تب پاتوژن‌ها را می‌کشد و درد به فرد یادآور می‌شود که باید استراحت کنید تا ریکاوری شوید. نادیده گرفتن این نشانه می‌تواند به صورت بالقوه برای سلامتی فرد ‌مضر باشد.